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Sonos em cronogramas polifáscicos são geralmente classificados em [[Special:MyLanguage/cores|núcleos]] e [[Special:MyLanguage/naps|sonecas]].  

Sonos em cronogramas polifáscicos são geralmente classificados em [[Special:MyLanguage/cores|núcleos]] e [[Special:MyLanguage/naps|sonecas]].  

Núcleos são blocos longos de sono que contém pelo menos um ciclo de sono completo. Eles são tipicamente programados pra durar um múltiplo de 90 minutos, que um [[https://pt.wikipedia.org/wiki/Sono|ciclo do sono]] padrão. No entanto, tempos de núcleo alternativos, podem ser feitos ou pra planejar tamanhos de ciclo alternativos, pra ganhar mais tempo de REM ou SWS. Núcleos são geralmente considerados essenciais, pois dão o sono SWS necessário para sobreviver. Como tal, cronogramas sem núcleos (ou seja, [[Special:MyLanguage/Nap only|cronogramas com apenas sonecas]]) tem taxas de sucesso extremamente baixas.  

Núcleos são blocos longos de sono que contém pelo menos um ciclo de sono completo. Eles são tipicamente programados pra durar um múltiplo de 90 minutos, que um [https://pt.wikipedia.org/wiki/Sono ciclo do sono] padrão. No entanto, tempos de núcleo alternativos, podem ser feitos ou pra planejar tamanhos de ciclo alternativos, pra ganhar mais tempo de REM ou SWS. Núcleos são geralmente considerados essenciais, pois dão o sono SWS necessário para sobreviver. Como tal, cronogramas sem núcleos (ou seja, [[Special:MyLanguage/Nap only|cronogramas com apenas sonecas]]) tem taxas de sucesso extremamente baixas.  

Sonecas são blocos curtos de sono, normalmente de 20 minutos. Sonecas permitem que uma pequena quantidade de sono REM seja obtida. Além disso, sonecas ajudam a manter as pessoas acordadas entre os períodos de sono. Sonecas mais longas (até ~45 minutos, também conhecidas como [[Special:MyLanguage/pronap|soneca pro]]) podem ser usadas durante o pico REM próximo ao nascer do sol pra ganhar ainda mais REM. Sonecas mais longas em outras horas do dia podem levar ao sono SWS, o que dificulta muito acordar pra maioria das pessoas, especialmente em períodos com déficit de SWS.  

Sonecas são blocos curtos de sono, normalmente de 20 minutos. Sonecas permitem que uma pequena quantidade de sono REM seja obtida. Além disso, sonecas ajudam a manter as pessoas acordadas entre os períodos de sono. Sonecas mais longas (até ~45 minutos, também conhecidas como [[Special:MyLanguage/pronap|soneca pro]]) podem ser usadas durante o pico REM próximo ao nascer do sol pra ganhar ainda mais REM. Sonecas mais longas em outras horas do dia podem levar ao sono SWS, o que dificulta muito acordar pra maioria das pessoas, especialmente em períodos com déficit de SWS.