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* 睡眠負債の解消。睡眠負債を抱えたまま適応し始まると、その最も過酷な部分が長くなります（[[Special:MyLanguage/4-Stages Adaptation Model#Stage 3|ステージ3]]）。
* アルコール、タバコ、大麻などの薬物をやめる。これらの薬はどれも睡眠の質を大きく下げ、適応を不可能にするかもしれません。カフェインもほとんどのスケジュールに悪影響を与えるため、摂取は最小限に抑えるようお勧めします。
* アラームが鳴ったらすぐに起きる習慣を身につける。スヌーズは簡単に寝坊につながり、適応を不安定にします。可能であれば、現在の入眠か目覚める時間を将来のスケジュールとあらせることで、あとの適応も少し楽になれます。
* 適応過程で必要なものの準備。例えば：
** [[Special:MyLanguage/dark period|暗期]]で使う赤いゴーグル
** 目覚まし時計／スマホアプリ
** 生産性・タイムトラッキングアプリ
* 状況に応じて仮眠をとれる場所を見つける。例えば：
** ベンチ
** 車の中
** デスク
* 疲れているときにやることの長いリストを作る。眠いと感じるとき、得られた時間はあなたに不利に働きます。例としてこれらのことを含むことができます：
** 運動
** 家事
** ゲーム
** 趣味
* やる気を失ったときに思い出せるように、多相睡眠をしたい理由を書き留めておく。多相睡眠への適応は、これまでに経験したことの中で最も困難である可能性があるため、モチベーションを思い出させるリマインダーを準備することは非常に役立ちます。
* このwikiで多相睡眠の詳細について読むこと。疑問がある場合は、SubredditまたはDiscordで質問をしてください。
* アルコール、タバコ、大麻などの薬物をやめる。これらの薬はどれも睡眠の質を大きく下げ、適応を不可能にするかもしれません。カフェインもほとんどのスケジュールに悪影響を与えるため、摂取は最小限に抑えるようお勧めします。
* アラームが鳴ったらすぐに起きる習慣を身につける。スヌーズは簡単に寝坊につながり、適応を不安定にします。可能であれば、現在の入眠か目覚める時間を将来のスケジュールとあらせることで、あとの適応も少し楽になれます。
* 適応過程で必要なものの準備。例えば：
** [[Special:MyLanguage/dark period|暗期]]で使う赤いゴーグル
** 目覚まし時計／スマホアプリ
** 生産性・タイムトラッキングアプリ
* 状況に応じて仮眠をとれる場所を見つける。例えば：
** ベンチ
** 車の中
** デスク
* 疲れているときにやることの長いリストを作る。眠いと感じるとき、得られた時間はあなたに不利に働きます。例としてこれらのことを含むことができます：
** 運動
** 家事
** ゲーム
** 趣味
* やる気を失ったときに思い出せるように、多相睡眠をしたい理由を書き留めておく。多相睡眠への適応は、これまでに経験したことの中で最も困難である可能性があるため、モチベーションを思い出させるリマインダーを準備することは非常に役立ちます。
* このwikiで多相睡眠の詳細について読むこと。疑問がある場合は、SubredditまたはDiscordで質問をしてください。
