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NREM第三阶段占总睡眠的15至25%，是所有睡眠阶段中最深的阶段。这个阶段主要包含高振幅和低频率的[[Wikipedia:delta waves|Delta波]]。因此，它也被称为慢波睡眠（SWS）。要从这个阶段中醒来是非常困难的。试图这样做往往会导致一段强烈的呆滞和认知功能受损的时期——[[Special:MyLanguage/sleep inertia|睡眠惰性]]（sleep inertia）。 NREM3通过[[Wikipedia:Glymphatic system|胶淋巴系统]]（glymphatic system）在维护大脑方面发挥着关键作用。这过程需要约30至60分钟的连续的NREM3才能完成，因此只包含短暂小睡的时程可能会阻碍到此功能。

NREM第三阶段占总睡眠的15至25%，是所有睡眠阶段中最深的阶段。这个阶段主要包含高振幅和低频率的[[Wikipedia:delta waves|Delta波]]。因此，它也被称为慢波睡眠（SWS）。要从这个阶段中醒来是非常困难的。试图这样做往往会导致一段强烈的呆滞和认知功能受损的时期——[[Special:MyLanguage/sleep inertia|睡眠惰性]]（sleep inertia）。 NREM3通过[[Wikipedia:Glymphatic system|胶淋巴系统]]（glymphatic system）在维护大脑方面发挥着关键作用。这过程需要约30至60分钟的连续的NREM3才能完成，因此只包含短暂小睡的时程可能会阻碍到此功能。

REM占总睡眠的20至25%，其特点是类似于清醒时的高频率、低振幅的脑波活动以及快速的眼球活动。在这个阶段，肌肉会被麻痹，体温亦会变得不受调节。 REM睡眠中经常会出现生动的梦境，而肌肉麻痹会使睡眠者无法将其行动表现出来。

REM, accounting for 20-25% of total sleep, is characterized by high frequency, low amplitude activity that resembles that during wakefulness and rapid eye movements. In this stage, muscles are also paralyzed and body temperature becomes unregulated. Vivid dreams are also often experienced during this stage, and the muscle atonia (paralysis) prevents the sleeper from acting them out.

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==透过多相睡眠缩短睡眠==

== Sleep reduction through polyphasic sleep ==

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