Translations:Scheduling overview/12/zh-hans

日落之后，当光照水平降低时，身体会开始分泌褪黑素以促进睡眠。入夜时褪黑素水平的上升让身体能在最初几个睡眠周期中获得SWS。相反，随着褪黑素水平在早晨下降，REM就会成为被优先的睡眠阶段。

黑视蛋白敏感度函数

在现代，随着人工照明的出现，许多人的昼夜节律被推前了（即更晚）。然而，这种对人工照明的暴露也损害了人们有效获得SWS的能力。光对昼夜节律的影响程度由黑视蛋白敏感度函数（melanopic light sensitivity function）断定，该函数在480nm前后（蓝色）达到峰值，并在两侧下降。为了减少这种影响，睡眠者有必须采用一个暗期，在此期间，蓝色和绿色的光不能进入眼睛。这可以通过使用红色护目镜或荧幕过滤器等多种方式实现。