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多相睡眠生活 概要 年齡 運動 暗期 旅行 飲食 時程彈性 非縮減性 長期適應 晝夜節律管理 體重增加 睡眠的季節性變化 藥物 咖啡因 酒精 大麻 興奮劑 莫達非尼 抗抑鬱藥 睡眠科技 睡眠追蹤器 Olimex Zeo Dreem Pavlok Sonic Bomb StayAwake NoMoreOversleeps 活動追蹤器 Napchart Muse S 雜項 跳過睡眠 緊急情況 日光節約時間 生病 一致性 相關資訊 NoFap 冰人呼吸法 Buteyko呼吸法 冥想 清醒夢 多相睡眠的理念