Changes

Один человек адаптировался к ночному ядру длительностью 5,5 часов. Поскольку такая длина ядра увеличивает вероятность пробуждения SWS, она может быть довольно трудной. Однако это может иметь преимущества для тех, у кого более высокая потребность в REM. Дополнительные 30 минут также могут позволить увеличить промежуток бодрствования между ночным и дневным ядрами.

Один человек адаптировался к ночному ядру длительностью 5,5 часов. Поскольку такая длина ядра увеличивает вероятность пробуждения SWS, она может быть довольно трудной. Однако это может иметь преимущества для тех, у кого более высокая потребность в REM. Дополнительные 30 минут также могут позволить увеличить промежуток бодрствования между ночным и дневным ядрами.

<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

Второй вариант Сиесты с ночным 4,5-часовым ядром будет соответствовать правилу кратности 90-минутному циклу. Однако до сих пор она имела гораздо меньший успех, чем стандартная версия. Люди с немного более низкой потребностью во сне (например, 7 часов монофазного сна) могут адаптироваться к этому варианту. Обратите внимание, что после адаптации к стандартному варианту Сиесты, ночное ядро может иногда естественным образом сокращаться до 4,5 часов, но это происходит не очень часто.  

The second Siesta variant with a 4.5h night core would line up with the 90m cycle scheduling rule. However, so far it has reported much less success than the standard version. People with slightly lower monophasic requirements (e.g, 7h) might be able to adapt to this variant. Note that after adapting to the default Siesta version, the night core may sometimes naturally shorten to 4.5h, but it does not happen very often.

<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

=== Расширение ночного ядра ===

=== Night core extension ===

<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">