Changes

Второй вариант Сиесты с ночным 4,5-часовым ядром будет соответствовать правилу кратности 90-минутному циклу. Однако до сих пор она имела гораздо меньший успех, чем стандартная версия. Люди с немного более низкой потребностью во сне (например, 7 часов монофазного сна) могут адаптироваться к этому варианту. Обратите внимание, что после адаптации к стандартному варианту Сиесты, ночное ядро может иногда естественным образом сокращаться до 4,5 часов, но это происходит не очень часто.  

Второй вариант Сиесты с ночным 4,5-часовым ядром будет соответствовать правилу кратности 90-минутному циклу. Однако до сих пор она имела гораздо меньший успех, чем стандартная версия. Люди с немного более низкой потребностью во сне (например, 7 часов монофазного сна) могут адаптироваться к этому варианту. Обратите внимание, что после адаптации к стандартному варианту Сиесты, ночное ядро может иногда естественным образом сокращаться до 4,5 часов, но это происходит не очень часто.  

=== Расширение ночного ядра ===

=== Продление ночного ядра ===

[[File:Siesta-extended 1.png|right|thumb|Сиеста с расширенным ночным ядром]]

[[File:Siesta-extended 1.png|right|thumb|Siesta with extended night core]]

Этот вариант также пользуется большим успехом, в основном у людей, ведущих активный образ жизни или у тех, кто продолжает расти. Адаптация намного проще стандартной, а расширенное ночное ядро следует правилу 90-минутного цикла. Это все еще дает некоторое сокращение сна для людей с высокими монофазными потребностями. Ночное ядро может быть расширено и в большей степени, позволяя совсем не сокращать сон по сравнению с монофазным. Примером может быть 6,5-7 часов ночного сна и 90 минут дневного сна для человека с монофазной потребностью ~8-9 часов. Подобный вариант обычно намного более гибкий, даже во время адаптации.

This variant also sees a lot of success, mostly in people with active lifestyles or are still growing. The adaptation is far easier than the default one, and the extended night core follows the 90m cycle rule. This still gives some sleep reduction for people with high monophasic needs. The most common form of scheduling this setup is to have a slightly longer core at night and keep the daytime core as it is. However, the night core can still be extended further, and the schedule becomes non-reducing (i.e. no sleep reduction from monophasic). An example would be a 6.5-7h night core, and a 90m daytime sleep for an individual with ~8-9h monophasic baseline. For those with a monophasic baseline similar to the total on this variant, it can be substantially more flexible, even during adaptation.

<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

=== Продление дневного ядра ===

=== Day core extension ===

<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">