Changes

=== Продление дневного ядра ===

=== Продление дневного ядра ===

[[File:Siesta-extended 2.png|right|thumb|Сиеста с расширенным дневным ядром]]

[[File:Siesta-extended 2.png|right|thumb|Siesta with extended day core]]

Этот вариант, напоминающий [[Special:MyLanguage/Segmented|Сегментированный сон]], также имеет некоторый успех. Он особенно распространен среди тех, кто работает в вечернюю смену. [[Special:MyLanguage/dark period|Темный период]] должен начинаться за 1.5-3 часа до ночного ядра и продолжаться до ~1.5-2 часов после ночного ядра, чтобы стабилизировать циркадный ритм. Для этого варианта может потребоваться дополнительное [[Special:MyLanguage/circadian management|управление циркадным ритмом]], поскольку дневное ядро может заставить организм принять его за ночной сон.

This variant, which resembles [[Special:MyLanguage/Segmented|Segmented]], has also seen some success. This is often done by those who work evening shifts. In this setup, the [[Special:MyLanguage/dark period|dark period]] should start 1.5-3h before the night core, and continue until ~1.5-2h after the night core to stabilize the circadian rhythm. This setup might require additional [[Special:MyLanguage/circadian management|circadian management]] to keep the circadian rhythm stable, as the longer daytime core may cause the body to mistaken it for a nighttime sleep.

<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

==Примечания==

==References==

<references/>

<references/>

[[Category:Schedules]]

[[Category:Schedules]]

{{TNT|Polyphasic Sleep Schedules}}

{{TNT|Polyphasic Sleep Schedules}}