Changes

Самый важный совет по составлению своей вариации режима Е3 - расположить ядро так, чтобы оно покрывало пик SWS, начинаясь с 21-22 по местному времени. Дальнейшая ротация расписания крайне сложна и требует строгого [[Special: MyLanguage / управление циркадными ритмами | регулирования циркадного ритма]]. В идеальном варианте Е3 ядром должны быть покрыта вся потребность в SWS, а также некоторая часть потребности в REM.

Самый важный совет по составлению своей вариации режима Е3 - расположить ядро так, чтобы оно покрывало пик SWS, начинаясь с 21-22 по местному времени. Дальнейшая ротация расписания крайне сложна и требует строгого [[Special: MyLanguage / управление циркадными ритмами | регулирования циркадного ритма]]. В идеальном варианте Е3 ядром должны быть покрыта вся потребность в SWS, а также некоторая часть потребности в REM.

<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

Из-за сокращенного общего времени сна каждый нэп не будет [[Special:MyLanguage/wake time reduction|поддерживать бодрствование]] в течение такого же длительного периода времени, как на Е2 или одном из расширенных графиков с общим временем сна, большим, чем предполагает Е3. Идеальные промежутки между снами составляют 3-4 часа между ядром и первым нэпом, 4-5 часа между первым и вторым нэпами, и по 6-7 часов для последних двух промежутков. При успешной адаптации первые два нэпа содержат REM, а третий - в основном легкий сон.

Because of the reduced total sleep, each nap on E3 will not [[Special:MyLanguage/wake time reduction|sustain wakefulness]] for a period as long as the naps on E2 or one of the extended variants with higher total sleep. The ideal wake gap from the core to the first nap is anywhere around 3-4h, 4-5h between the first 2 naps, and then up to ~6-7h for the last two wake gaps. In successful adaptations, the first two naps primarily contain REM, and the third nap may also contain mostly light sleep.