Changes

Рекомендується завжди залишатися вище цієї межі, щоб запобігти потенційно негативному впливу здоров'я. Необхідність життєво важливих стадій сну також має на увазі, що певні графіки, такі як Uberman або Dymaxion, будуть недосяжні для більшості людей, так як їх загальна кількість сну нижче загального тривалості життєво важливих стадій сну сну, необхідної для більшості людей.  

Рекомендується завжди залишатися вище цієї межі, щоб запобігти потенційно негативному впливу здоров'я. Необхідність життєво важливих стадій сну також має на увазі, що певні графіки, такі як Uberman або Dymaxion, будуть недосяжні для більшості людей, так як їх загальна кількість сну нижче загального тривалості життєво важливих стадій сну сну, необхідної для більшості людей.  

<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

Ось базова класифікація розкладів за рівнем складності, припускаючи, що типовий сплячий має 8-годинний монофазний сон і нормальний рівень SWS і REM:

Here is a basic classifcation of schedules by their difficulty level, assuming a typical sleeper with 8h monophasic sleep and normal levels of SWS and REM:

{| class="wikitable"

{| class="wikitable"

|+

|+

!Difficulty

!Складність

!Example schedules

!Приклад графіків

!TST range

!Діапазон TST

!Sleep time cut

!Скорочення часу сну

!Note

!Примітка

|-

|-

|Easy

|Легкі

|BiphasicX, E1-ext,  

|BiphasicX, E1-ext,  

Siesta-ext, Segmented-ext

Siesta-ext, Segmented-ext

|7-8

|7-8

|<1 hour

|<1 година

|Recommended for beginners or those needing significant flexibility.

|Рекомендується новачкам або тим, хто потребує значної гнучкості.

|-

|-

|Moderate

|Помірні

|E1, E2, E3-ext, Siesta, DC1, Triphasic-ext,  

|E1, E2, E3-ext, Siesta, DC1, Triphasic-ext,  

Segmented, DC1-ext

Segmented, DC1-ext

|5-6

|5-6

|1-2 hours

|1-2 години

|Require a significant adaptation process, but can be quite flexible after adapting.

|Вимагає значного процесу адаптації, але можуть бути досить гнучкими після неї.

|-

|-

|Hard

|Важкі

|E3, DC2

|E3, DC2

|4-5

|4-5

|2-3 hours

|2-3 години

|Require harsh adaptations and are not particularly flexible for most people.

|Вимагають жорсткої адаптації і не особливо гнучкі для більшості людей.

|-

|-

|Very hard

|Дуже важкі

|DC3, Bimaxion, Triphasic

|DC3, Bimaxion, Triphasic

|4-5

|4-5

|2-3 hours

|2-3 часа

|Considered harder than the "Hard" ones because they do not contain a longer core during SWS peak hours.

|Вважаються більш складними, ніж «важкі», тому що вони не містять довшого ядра в піку SWS.

|-

|-

|Extremely hard

|Надзвичайно складні

|E4, E3-shortened, Uberman, Dymaxion

|E4, E3-shortened, Uberman, Dymaxion

|<4

|<4

|>4 hours

|>4 години

|Not considered possible for most people.

|Не вважаються можливими для більшості людей.

|}

|}

<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

== Тривалість блоків сну ==

==Sleep block lengths==

Сон на поліфазних графіках в цілому підрозділяється на [[Special:MyLanguage/cores|ядра]] та [[Special:MyLanguage/naps|непи]].  

Sleeps on polyphasic schedules are broadly categorised into [[Special:MyLanguage/cores|cores]] and [[Special:MyLanguage/naps|naps]].

<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

Ядра - це довгі блоки сну, що містять як мінімум один повний цикл сну. Зазвичай вони повинні бути кратні 90 хвилинам, що є звичайною тривалістю [[Wikipedia: sleep cycle|циклу сну]]. Проте, можна використовувати ядра альтернативної довжини або для планування альтернативної довжини циклу, або для того, щоб виграти додатковий час в SWS або REM. Зазвичай вважається, що ядра необхідні, оскільки вони забезпечують необхідну кількість SWS для підтримки життя. Таким чином, розклади без ядер (наприклад, [[Special:MyLanguage/Nap only|графіки Nap only]]) мають надзвичайно низькі показники успіху.  

Cores are long blocks of sleep that contain at least one full sleep cycle. They are typically scheduled to be a multiple of a 90 minutes, which is a common [[Wikipedia:sleep cycle|sleep cycle]] length. However, alternative core lengths can be done to either to plan for alternative cycle lengths or in an effort to gain extra time in SWS or REM. Cores are generally considered to be essential, because they provide the necessary amount of SWS to sustain life. As such, schedules without cores (i.e. [[Special:MyLanguage/Nap only|nap only schedules]]) have extremely low success rates.

<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">