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NREM estágio 2, correspondendo a 15-25% do sono total, é o mais profundo de todos os estágios do sono. Esse estágio contém principalmente [[Wikipedia:delta waves|ondas delta]], que são de alta amplitude e baixa frequência. Logo, também é conhecido como "slow-wave sleep" (SWS). É muito difícil acordar desse estágio; tentativas de fazer isso tendem a resultar em [Special:MyLanguage/sleep inertia|inércia do sono]] -- um período de intenso torpor e funções cognitivas reduzidas. Esse estágio do sono tem um papel crítico para manutenção do cérebro pelo [[Wikipedia:Glymphatic system|sistema glifático]]. Esse processo leva de 30 a 60 minutos de NREM3 contínuo para se completar, e pode ser atrapalhado por cronogramas que contenham apenas sonecas curtas.

NREM estágio 2, correspondendo a 15-25% do sono total, é o mais profundo de todos os estágios do sono. Esse estágio contém principalmente [[Wikipedia:delta waves|ondas delta]], que são de alta amplitude e baixa frequência. Logo, também é conhecido como "slow-wave sleep" (SWS). É muito difícil acordar desse estágio; tentativas de fazer isso tendem a resultar em [Special:MyLanguage|sleep inertia|inércia do sono]] -- um período de intenso torpor e funções cognitivas reduzidas. Esse estágio do sono tem um papel crítico para manutenção do cérebro pelo [[Wikipedia:Glymphatic system|sistema glifático]]. Esse processo leva de 30 a 60 minutos de NREM3 contínuo para se completar, e pode ser atrapalhado por cronogramas que contenham apenas sonecas curtas.

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A linha [[Special:MyLanguage/Dual core|Dual core]] de cronogramas faz a mesma coisa, exceto pelo sono [[Special:MyLanguage/Segmented|Segmentado]] ao invés do monofásico.

A linha [[Special:MyLanguage/Dual core|Dual core]] de cronogramas faz a mesma coisa, exceto pelo sono [[Special:MyLanguage/Segmented|Segmentado]] ao invés do monofásico.

Nas últimas décadas, a comunidade polifásica desenvolveu várias linhas de cronograma que tem funciona.

Over the decades, the polyphasic sleep community has developed several lines of schedules that have been known to work.

{| class="wikitable"

{| class="wikitable"

|+

|+

!Schedule line

!Linha de cronograma

!Description

!Descrição

!Notes

!Observações

|-

|-

|Biphasic

|Bifásico

|Two sleeps

|Dois sonos

|Usually deemed the easiest and recommended to beginners.

|Considerada a mais fácil e recomendada para iniciantes.

|-

|-

|Everyman

|Everyman

|One core sleep and two or more naps

|Um núcleo e duas ou mais sonecas

|

|

|-

|-

|Dual core

|Dual core

|Two core sleeps and one or more naps

|Dois núcleos e uma ou mais sonecas

|

|

|-

|-

|Tri core

|Tri core

|Three core sleeps

|Três núcleos

|

|

|-

|-

|Nap only

|Apenas soneca

|No cores and any number of naps

|Sem núcleos e qualquer quantidade de sonecas

|Not deemed to be achievable for most people.

|Não é considerado possível pra maioria das pessoas.

|-

|-

|Experimental

|Experimental

|Those that do not fit into the above categories

|Aqueles que não se encaixam nas categorias acima.

|Not usually recommended for beginners due to insufficient evidence of them working

|Não é recomendada para iniciantes por não haver evidência de funcionarem. Não é recomendada para iniciantes por não haver provas o suficiente de funcionarem.

|}

|}

{{TNT|Polyphasic Sleep Schedules}}

{{TNT|Polyphasic Sleep Schedules}}