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Atualmente, a variante recomendada é ter um núcleo de 3h30m e 1h40m respectivamente. A duração do ciclo ser multipla de 100m ao invés de 90m serve pra acomodar ou ciclos de sono mais longos, ou sono [[wikipedia:Rapid_eye_movement_sleep|REM]] extra no começo ou final dos sonos.

Atualmente, a variante recomendada é ter um núcleo de 3h30m e 1h40m respectivamente. A duração do ciclo ser multipla de 100m ao invés de 90m serve pra acomodar ou ciclos de sono mais longos, ou sono [[wikipedia:Rapid_eye_movement_sleep|REM]] extra no começo ou final dos sonos.

O cochilo é colocado ao redor da queda do circadiano no começo da tarde. Mas a soneca do DC1 nem sempre é preenchida por sono REM e pode conter principalmente NREM2 pra alguns. Ainda assim, a soneca ajuda a [[Special:MyLanguage/wake time reduction|se manter alerta]] até o primeiro núcleo.  

The nap is placed around the circadian dip in the early afternoon. However, the nap on DC1 is not always filled with REM sleep and may contain mostly NREM2 for some. Nevertheless, the nap helps [[Special:MyLanguage/wake time reduction|sustain alertness]] until core 1.

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