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5 July 2021
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Created page with "為了保持晝夜節律的穩定性，所有多相睡眠時程的主段或暗期時間都不能有太大的變化，必須每天保持相對的一致性。因此，非24小..."
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Created page with "日落之後，當光照水平降低時，身體會開始分泌褪黑激素以促進睡眠。入夜時褪黑激素水平的上升讓身體能在最初幾個睡眠周期中獲..."
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4 July 2021
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Created page with "然而，隨著NREM2的減少，長時間保持清醒的能力也會減弱。因此，總睡眠時間（TST）較短的時程需要有更多睡眠段落分佈在一天中。..."
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2 July 2021
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Created page with "SWS和REM（統稱為“必要睡眠階段”）是身體最需要的睡眠階段，一般來說不能被削減。當睡眠者沒有得到足夠的SWS或REM時，相應的壓..."
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Created page with "因為主段有足夠的時間來完成充滿SWS的睡眠週期，主段睡眠在夜間進行爲佳。對大多數人來說，由於各種社會義務，主段也比較容易..."
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Created page with "小睡是短暫的睡眠段落，在默認的時程中通常為20分鐘左右。小睡可以讓人獲得少量的REM。此外，小睡有助睡眠者在主段睡眠之間保..."
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1 July 2021
Created page with "主段是指至少包含一個完整的睡眠週期的長睡眠塊。它們通常被設置為90分鐘的倍數，即使常見的睡眠週期長度。..."
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Created page with "在適應過程中，大多數多相時程（非縮減性時程除外）都是嚴謹的，也就是說，睡眠時程必須非常穩定，不能有跳過睡眠、移動睡眠..."
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Created page with "REM佔總睡眠的20至25%，其特點是類似於清醒時的高頻率、低振幅的腦波活動以及快速的眼球活動。在這個階段，肌肉會被麻痺，體溫..."
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Created page with "NREM第三階段佔總睡眠的15至25%，是所有睡眠階段中最深的階段。這個階段主要包含高振幅和低頻率的Delta波。因此..."
-162
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Created page with "NREM第二階段是比第一階段更深的睡眠，佔總睡眠的45-55%。與NREM1相比，在NREM2中更難被喚醒。這個階段的特徵是Wikipedia:K-complex|K-複..."
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Created page with "NREM第一階段佔單相成人總睡眠的5-10%，是所有NREM階段中最淺的睡眠階段。在這個階段中，對外部環境和對自身的意識都會有所減弱。..."
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Created page with "睡眠是一種會為身體整體帶來生理上的變化的複雜現象。然而，它主要影響的是大腦。根據大腦中的電..."
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Created page with "睡眠安排涉及許多方面，是一個複雜的話題，必須根據個人的需要進行調整。如果多相睡眠時程設計得不好，十之八九會導致嚴重的[..."
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Created page with "多相時程上的睡眠主要分為主段睡眠和小睡。"
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29 June 2021
Created page with "自古以來，人類遵循的時程主要有兩種：晚上有兩個長的睡眠，中間有一個醒來的間隙的分割睡眠，以及晚..."
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Created page with "二相時程的類別以上述的兩個歷史上的多相時程，以及可以被認爲是Siesta的變體的E1而構成。"
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Created page with "Everyman時程的類別是通過去除單相睡眠末期的睡眠週期，並增加小睡來補償快速眼動期的損失時間和維持清醒..."
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Created page with "雙主段時程也是如此，只不過它使用分割睡眠代替單相睡眠。"
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