Changes
From Polyphasic Sleep Wiki
947 bytes removed
, 3 years ago
| Line 11: |
Line 11: |
| | ==בחירת לוח זמנים== | | ==בחירת לוח זמנים== |
| | | | |
| − | דבר ראשון, לקרוא את [[Special:MyLanguage/Scheduling overview|סקירת תזמון לוח זמנים]] | + | דבר ראשון, לקרוא את הדף על [[Special:MyLanguage/Scheduling overview|סקירת תזמון לוח זמנים]], ואז לבחור לוח זמנים שאפשר לשבץ ללוח זמני העבודה/לימודים ולקרוא עוד על הלוח זמנים הספציפי בדף שלו. |
| | + | חשוב מאוד לקחת בחשבון דברים כמו [[Special:MyLanguage/consistency|עקביות]] וגם [[Special:MyLanguage/dark period|זמן חושך]]. |
| | + | גם כן וודאו שלאחר תהליך ההסתגלות המתיש, תשאר האופציה להמשיך להיות מוסגלים ללו"ז. |
| | + | על פי נסיון הקהילה, לפחות חודש אחד נדרש כדי להסתגל לרוב הלוז"ים. |
| | | | |
| | | | |
| − | <div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
| + | ==הכנות== |
| − | == Preparation == | |
| − | </div>
| |
| | | | |
| − | <div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
| + | לפני התחלת תהליך ההסתגלות, יש כמה דברים שניתן לעשות כדי למזער את קושי התהליך. |
| − | Before starting the adaptation, there are several things you should do to minimise the difficulty.
| |
| − | </div>
| |
| | | | |
| − | <div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
| + | * להחלים מחוב שינה קודם. |
| − | * Recover from sleep debt. Going into adaptation with pre-existing sleep debt lengthens the most difficult part of it ([[Special:MyLanguage/4-Stages Adaptation Model#Stage 3|Stage 3]]). | + | כניסה לתהליך הסתגלות עם חוב שינה קודם יאריך את השלב הכי קשה בתהליך ההסתגלות ([[Special:MyLanguage/4-Stages Adaptation Model#Stage 3|שלב 3]]). |
| − | * Quit drugs, including alcohol, tobacco, and cannabis. Any of these drugs will greatly reduce the quality of your sleep, potentially making your adaptation impossible. Caffeine also has a strong negative effect on most schedules, and it is best to limit consumption to an insignificant amount.
| |
| − | * Get used to wake up from alarms immediately. A snoozing habit is an easy way to oversleep and ruin your adaptation. If possible, you might want to align one of the sleeps or wakes of your current sleep to the same time as your future schedule to make it easier.
| |
| − | * Prepare various things you'll need for the adaptation, examples of which may include:
| |
| − | ** Red goggles for [[Special:MyLanguage/dark period|dark period]]
| |
| − | ** Alarm clocks / smartphone apps
| |
| − | ** Productivity / Time tracking apps
| |
| − | * Find locations for you to take naps when situation may demand, such as:
| |
| − | ** benches
| |
| − | ** your car
| |
| − | ** your office desk
| |
| − | * Create a long list of things to do when you are tired. All the extra hours you have will work against you when you get sleepy. These things can include:
| |
| − | ** Exercise
| |
| − | ** Household chores
| |
| − | ** Video games
| |
| − | ** Hobbies
| |
| − | * Write down reasons why you want you want to do polyphasic sleep. Remind yourself about it when you lose motivation. A polyphasic adaptation can be one of the most difficult things you have done by this point, and having a motivational reminder would be very helpful.
| |
| − | * Read up further about polyphasic sleep on this wiki. Ask on the subreddit or Discord if you have any questions.
| |
| − | </div>
| |
| | | | |
| | | | |
