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Recuperação é um método de repagar [[https://en.wikipedia.org/wiki/Sleep_debt|dívida do sono]] dormindo sem alarmes e com restrições mínimas.

Recuperação é um método de repagar [https://en.wikipedia.org/wiki/Sleep_debt|dívida do sono] dormindo sem alarmes e com restrições mínimas.

== Mecanismo ==

== Mecanismo ==

O sono [[Special:MyLanguage/Biphasic|Bifásico]] também costuma ser usado pra recuperação. Tendo dois blocos de sono, é possível usar um alarme pra um deles, e não por restrições para o segundo.

O sono [[Special:MyLanguage/Biphasic|Bifásico]] também costuma ser usado pra recuperação. Tendo dois blocos de sono, é possível usar um alarme pra um deles, e não por restrições para o segundo.

* [[Special:MyLanguage/E1|E1]] e [[Special:MyLanguage/Siesta|Siesta]] podem ter um núcleo noturno restrito se é inconveniências sociais te impedem de dormir mais. Pra compensar o sono perdido, um sono sem alarme é colocado no começo da tarde, mas não se deve dormir mais do que ~2 horas durante o dia pra evitar desestabilizar o [[https://pt.wikipedia.org/wiki/Ritmo_circadiano|ritmo circardiano]]. ou dificultar dormir durante a noite. Por isso, também faz sentido restringir o bloco de sono durante o dia, mas deixar o sono noturno sem alarmes.

* [[Special:MyLanguage/E1|E1]] e [[Special:MyLanguage/Siesta|Siesta]] podem ter um núcleo noturno restrito se é inconveniências sociais te impedem de dormir mais. Pra compensar o sono perdido, um sono sem alarme é colocado no começo da tarde, mas não se deve dormir mais do que ~2 horas durante o dia pra evitar desestabilizar o [https://pt.wikipedia.org/wiki/Ritmo_circadiano|ritmo circardiano]. ou dificultar dormir durante a noite. Por isso, também faz sentido restringir o bloco de sono durante o dia, mas deixar o sono noturno sem alarmes.

* No sono [[Special:MyLanguage/Segmented|Segmentado]], é possível usar alarmes pro primeiro núcleo mas acordar do segundo núcleo naturalmente.

* No sono [[Special:MyLanguage/Segmented|Segmentado]], é possível usar alarmes pro primeiro núcleo mas acordar do segundo núcleo naturalmente.