Changes

=== E1 ===

=== E1 ===

[[File:E1 Non-reducing.png|right|thumb|Пример не сокращающего сон E1]]Не сокращающий сон [[Special:MyLanguage/E1|E1]] обеспечивает большую гибкость. Продолжительность нэпа может составлять от ~10 до ~40 минут. Она может меняться день ото дня и при желании может начинаться каждый день в разное время. Точно так же продолжительность ядра не является фиксированной, и спящий должен полагаться на пробуждение без будильника. Этот вариант расписания может быть немного гибким даже при адаптации (рекомендуется не перемещать ядро во времени больше, чем на 1-2 часа, чтобы поддерживать стабильный циркадный ритм).

[[File:E1 Non-reducing.png|right|thumb|A sample non-reducing E1 setup]]As a non-reducing biphasic schedule, this [[Special:MyLanguage/E1|E1]] provides much flexibility. The nap can be anywhere between ~10 and ~40 minutes. The nap duration can change from day to day, and can start at different times each day if desired. Similarly, the core duration is not fixed and sleepers should rely on natural wakes for it. This scheduling variant can be slightly flexible even in adaptation (it is recommended that the core should not be more flexible than an 2-hour window when first adapting, to keep the circadian rhythm consistent).

<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">

<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">