Recovery/zh-hant: Difference between revisions
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回復是一種通過盡量不用鬧鐘起床和在最小限制下睡覺來償還[[wikipedia:Sleep_debt|睡眠債]]的方法。 | 回復是一種通過盡量不用鬧鐘起床和在最小限制下睡覺來償還[[wikipedia:Sleep_debt|睡眠債]]的方法。 | ||
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==機制== | ==機制== | ||
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起初，總睡眠時間可能會比預期中長或短，但隨著時間過去穩定下來。最終，總睡眠時間理應會接近你的[[Special:MyLanguage/monophasic|單相睡眠]]下限。以上成果，以及在白天感到精神和休息充足，都表示回復成功。 | 起初，總睡眠時間可能會比預期中長或短，但隨著時間過去穩定下來。最終，總睡眠時間理應會接近你的[[Special:MyLanguage/monophasic|單相睡眠]]下限。以上成果，以及在白天感到精神和休息充足，都表示回復成功。 | ||
<span id="Variants"></span> | |||
==變種== | ==變種== | ||
嚴格來説，大多數[[Special:MyLanguage/non-reducing|非縮減性]]時程都足以作為回復用的變體。以下將會説明最受歡迎的回復時程。 | 嚴格來説，大多數[[Special:MyLanguage/non-reducing|非縮減性]]時程都足以作為回復用的變體。以下將會説明最受歡迎的回復時程。 | ||
<span id="Monophasic"></span> | |||
===單相時程=== | ===單相時程=== | ||
這是最受歡迎的回復類型。這種夜間睡眠應該在每天的同一時間開始，並在你感到足夠精神時自然醒來而結束。爲了提高睡眠效率，建議最好在你的時程中安排一段[[Special:MyLanguage/dark period|暗期]]，然後再進行主段睡眠。 | 這是最受歡迎的回復類型。這種夜間睡眠應該在每天的同一時間開始，並在你感到足夠精神時自然醒來而結束。爲了提高睡眠效率，建議最好在你的時程中安排一段[[Special:MyLanguage/dark period|暗期]]，然後再進行主段睡眠。 | ||
<span id="Biphasic"></span> | |||
===二相時程=== | ===二相時程=== | ||
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*在[[Special:MyLanguage/Segmented|分割]]時程上，可以針對第一個主段使用鬧鐘，而讓自己在第二個主段自然醒來。 | *在[[Special:MyLanguage/Segmented|分割]]時程上，可以針對第一個主段使用鬧鐘，而讓自己在第二個主段自然醒來。 | ||
<span id="Random"></span> | |||
===隨意=== | ===隨意=== | ||
[[Special:MyLanguage/Random|隨意]]睡眠是最快的回復方式。這意味著在任何想要的時間盡可能多地睡覺。雖然這種回復方法很有吸引力，但並不推薦。慣性的隨意睡眠會降低自律性，使人難以適應之後嚴格的睡眠時間。此外，隨意睡眠更有可能降低睡眠質量，這也會導致適應上的困難。 | [[Special:MyLanguage/Random|隨意]]睡眠是最快的回復方式。這意味著在任何想要的時間盡可能多地睡覺。雖然這種回復方法很有吸引力，但並不推薦。慣性的隨意睡眠會降低自律性，使人難以適應之後嚴格的睡眠時間。此外，隨意睡眠更有可能降低睡眠質量，這也會導致適應上的困難。 | ||
<span id="Sleep_restriction"></span> | |||
==睡眠限制== | ==睡眠限制== | ||
在仍然使用鬧鐘的情況下也是可以進行回復的。睡眠受限的回復可能需要更長的時間，但由於生活上的限制，這可能是必要的。由於這種方法效率比較低，一般不推薦使用。 | |||
[[Category:Adaptation to Polyphasic Sleep]] | [[Category:Adaptation to Polyphasic Sleep]] | ||
{{TNT|Template:Adaptation to Polyphasic Sleep}} | {{TNT|Template:Adaptation to Polyphasic Sleep}} | ||
