Recovery/ja: Difference between revisions
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回復は、ほとんどアラームなしで、最小限の制限で眠ることによって[[wikipedia：Sleep_debt |睡眠負債]]を返済する方法です。 | 回復は、ほとんどアラームなしで、最小限の制限で眠ることによって[[wikipedia：Sleep_debt |睡眠負債]]を返済する方法です。 | ||
<span id="Mechanism"></span> | |||
==メカニズム== | ==メカニズム== | ||
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最初は、総睡眠時間が予想以上に長かったり短かったりすることがありますが、時間とともに安定していきます。最終的には、総睡眠時間はが[[Special:MyLanguage/monophasic|単相睡眠]]のベースラインに近づくはずです。これに加えて、日中の爽快感や休息感が得られれば、回復プロセスが成功したことになります。 | 最初は、総睡眠時間が予想以上に長かったり短かったりすることがありますが、時間とともに安定していきます。最終的には、総睡眠時間はが[[Special:MyLanguage/monophasic|単相睡眠]]のベースラインに近づくはずです。これに加えて、日中の爽快感や休息感が得られれば、回復プロセスが成功したことになります。 | ||
<span id="Variants"></span> | |||
==バリアント== | ==バリアント== | ||
厳密に言えば、ほとんどの[[Special:MyLanguage/non-reducing|非削減的]]スケジュールは回復のバリアントとして十分です。ここでは、最も人気のあるほうについて説明します。 | 厳密に言えば、ほとんどの[[Special:MyLanguage/non-reducing|非削減的]]スケジュールは回復のバリアントとして十分です。ここでは、最も人気のあるほうについて説明します。 | ||
=== | <span id="Monophasic"></span> | ||
===単相スケジュール=== | |||
これは最も一般的な回復タイプです。この夜間睡眠は、毎日同じ時間に開始し、十分なリフレッシュを感じたときに自然に目が覚めて終わるようにします。睡眠効率を上げるためには、コアの前に[[Special:MyLanguage/dark period| | これは最も一般的な回復タイプです。この夜間睡眠は、毎日同じ時間に開始し、十分なリフレッシュを感じたときに自然に目が覚めて終わるようにします。睡眠効率を上げるためには、コアの前に[[Special:MyLanguage/dark period|暗期]]をスケジュール加えることをお勧めします。 | ||
=== | <span id="Biphasic"></span> | ||
===二相スケジュール=== | |||
[[Special:MyLanguage/Biphasic|二相]]睡眠は、回復にもよく使用されます。 2つの睡眠ブロックがあるため、1つのブロックにはアラームを使用し、もう1つには制限なくすることができます。 | [[Special:MyLanguage/Biphasic|二相]]睡眠は、回復にもよく使用されます。 2つの睡眠ブロックがあるため、1つのブロックにはアラームを使用し、もう1つには制限なくすることができます。 | ||
*[[Special:MyLanguage/E1|E1]]と[[Special:MyLanguage/Siesta|シエスタ]] | *[[Special:MyLanguage/E1|E1]]と[[Special:MyLanguage/Siesta|シエスタ]]は、生活上不便により十分に眠ることができない場合、または夜間のコアが制限されることがあります。失われた睡眠を補うために、昼頃にアラームなしの睡眠を予定します。しかし、日中の睡眠は2時間を超えるべきではありません。そうすると、[[wikipedia:Circadian_rhythm|概日リズム]]が不安定になったり、夕方に眠りにつくのが難しくなったりする可能性があるからです。そのため、日中の睡眠ブロックを制限し、夜間の睡眠をアラームなしにすることも意味があります。 | ||
*[[Special:MyLanguage/Segmented|分割睡眠]]では、1つ目のコアにアラームを使い、2つ目のコアから自然に目覚めることができます。 | *[[Special:MyLanguage/Segmented|分割睡眠]]では、1つ目のコアにアラームを使い、2つ目のコアから自然に目覚めることができます。 | ||
<span id="Random"></span> | |||
===ランダム=== | ===ランダム=== | ||
[[Special:MyLanguage/Random|ランダム]]な睡眠は、回復するのに最も速い方法です。これは、好きな時間に好きなだけ寝ることを意味します。この回復方法は魅力的ではありますが、お勧めできません。習慣的なランダム睡眠は自身の規律性を低下させ、その後の厳しい睡眠スケジュールに適応するのが難しくなります。さらに、ランダム睡眠をするものは睡眠の質が低下する可能性が高く、これも適応の難しさにつながります。 | [[Special:MyLanguage/Random|ランダム]]な睡眠は、回復するのに最も速い方法です。これは、好きな時間に好きなだけ寝ることを意味します。この回復方法は魅力的ではありますが、お勧めできません。習慣的なランダム睡眠は自身の規律性を低下させ、その後の厳しい睡眠スケジュールに適応するのが難しくなります。さらに、ランダム睡眠をするものは睡眠の質が低下する可能性が高く、これも適応の難しさにつながります。 | ||
<span id="Sleep_restriction"></span> | |||
==睡眠制限== | ==睡眠制限== | ||
