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回復是一種通過盡量不用鬧鐘起床和在最小限制下睡覺來償還[[wikipedia:Sleep_debt|睡眠債]]的方法。 | 回復是一種通過盡量不用鬧鐘起床和在最小限制下睡覺來償還[[wikipedia:Sleep_debt|睡眠債]]的方法。 | ||
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==机制== | ==机制== | ||
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起初，总睡眠时间可能会比预期中长或短，但随着时间过去稳定下来。最终，总睡眠时间理应会接近你的[[Special:MyLanguage/monophasic|单相睡眠]]下限。以上成果，以及在白天感到精神和休息充足，都表示回复成功。 | 起初，总睡眠时间可能会比预期中长或短，但随着时间过去稳定下来。最终，总睡眠时间理应会接近你的[[Special:MyLanguage/monophasic|单相睡眠]]下限。以上成果，以及在白天感到精神和休息充足，都表示回复成功。 | ||
<span id="Variants"></span> | |||
==变种== | ==变种== | ||
严格来说，大多数[[Special:MyLanguage/non-reducing|非缩减性]]时程都足以作为回复用的变体。以下将会说明最受欢迎的回复时程。 | 严格来说，大多数[[Special:MyLanguage/non-reducing|非缩减性]]时程都足以作为回复用的变体。以下将会说明最受欢迎的回复时程。 | ||
<span id="Monophasic"></span> | |||
===单相时程=== | ===单相时程=== | ||
这是最受欢迎的回复类型。这种夜间睡眠应该在每天的同一时间开始，并在你感到足够精神时自然醒来而结束。为了提高睡眠效率，建议最好在你的时程中安排一段[[Special:MyLanguage/dark period|暗期]]，然后再进行主段睡眠。 | 这是最受欢迎的回复类型。这种夜间睡眠应该在每天的同一时间开始，并在你感到足够精神时自然醒来而结束。为了提高睡眠效率，建议最好在你的时程中安排一段[[Special:MyLanguage/dark period|暗期]]，然后再进行主段睡眠。 | ||
<span id="Biphasic"></span> | |||
===二相时程=== | ===二相时程=== | ||
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*在[[Special:MyLanguage/Segmented|分割]]时程上，可以针对第一个主段使用闹钟，而让自己在第二个主段自然醒来。 | *在[[Special:MyLanguage/Segmented|分割]]时程上，可以针对第一个主段使用闹钟，而让自己在第二个主段自然醒来。 | ||
<span id="Random"></span> | |||
===随意=== | ===随意=== | ||
[[Special:MyLanguage/Random|随意]]睡眠是最快的回复方式。这意味着在任何想要的时间尽可能多地睡觉。虽然这种回复方法很有吸引力，但并不推荐。惯性的随意睡眠会降低自律性，使人难以适应之后严格的睡眠时间。此外，随意睡眠更有可能降低睡眠质量，这也会导致适应上的困难。 | [[Special:MyLanguage/Random|随意]]睡眠是最快的回复方式。这意味着在任何想要的时间尽可能多地睡觉。虽然这种回复方法很有吸引力，但并不推荐。惯性的随意睡眠会降低自律性，使人难以适应之后严格的睡眠时间。此外，随意睡眠更有可能降低睡眠质量，这也会导致适应上的困难。 | ||
< | <span id="Sleep_restriction"></span> | ||
== | ==睡眠限制== | ||
在仍然使用闹钟的情况下也是可以进行回复的。睡眠受限的回复可能需要更长的时间，但由于生活上的限制，这可能是必要的。由于这种方法效率比较低，一般不推荐使用。 | |||
[[Category:Adaptation to Polyphasic Sleep]] | [[Category:Adaptation to Polyphasic Sleep]] | ||
{{TNT|Template:Adaptation to Polyphasic Sleep}} | {{TNT|Template:Adaptation to Polyphasic Sleep}} | ||
