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5 July 2021
4 July 2021
3 July 2021
1 July 2021
21 March 2021
Created page with "二主相スケジュールとされる分類は、単相睡眠の代わりに分割睡眠をとることで..."
-19
Created page with "エブリマンスケジュールとされる分類は、単相睡眠の終わりの睡眠周期を削除し、失われたREMの時間を補..."
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Created page with "二相スケジュールとされる分類は、上記の歴史的な多相スケジュールに加えて、通常のシエスタの変形と..."
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-15
Created page with "太古の昔から人類が行ってきたスケジュールは、大きく分けて2種類あります：夜間に長い睡眠を2回とり、その間に起きる「Specia..."
+128
Created page with "適応中は、ほとんどの多相スケジュール（非削減的なものを除く）は厳しいものになります。つまり、睡眠時間が非常に安定して..."
+167
Created page with "コアは、SWSで満たされた睡眠周期を完成させるのに十分な時間があるため、夜が好みます。また、多くの人は社会的義務のために..."
+24
Created page with "仮眠とは短い睡眠ブロックのことで、デフォルトでは約20分程度です。仮眠をとることで、少量のREMを得ることができます。また..."
+81
20 March 2021
18 March 2021
Created page with "コアとは、少なくとも1つの完全な睡眠周期を含む長い睡眠ブロックのことです。コアは一般的な睡眠周期の長..."
+57
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+3
Created page with "多相スケジュールでの睡眠は、コアと仮眠に大きく分けられています。"
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+50
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+132
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+86
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17 March 2021
Created page with "概日リズムの安定性を維持するためには、多相睡眠スケジュールはすべて日ごとのコアや暗期のタイミングに大きな変化がないよ..."
+73
Created page with "日没後、光量が減ると、体は睡眠を促すためにメラトニンを分泌し始めます。夜のはじめにメラトニン濃度が上昇することで、最..."
+128
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+3
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+48
Created page with "しかし、NREM2が減少すると、長時間起きていられる能力が低下します。そのため、総睡眠時間（TST）が少ないスケジュールでは、1..."
+85
14 March 2021
6 March 2021
5 March 2021
Created page with "何十年もわたって、多相睡眠コミュニティは機能するスケジュールの部類をいくつか開発してきました。 {| class="wikitable" |+ !スケ..."
+96
Created page with "Here is a basic classifcation of schedules by their difficulty level, assuming a typical sleeper with 8h monophasic sleep and normal levels of SWS and REM: {| class="wikitable..."
+170
Created page with "It is worth noting that younger individuals whose brains and bodies are still developing will need more SWS and REM than adults, which increases their minimum sleep thresholds..."
-37
Created page with "総睡眠の20～25％を占めるレム（REM）睡眠は、覚醒時に似た高頻度・低振幅の活動と急速眼球運動が特徴になっております。この段..."
-23
Created page with "NREMの第三段階は、総睡眠の15～25％を占める、すべての睡眠ステージの中で最も深い睡眠段階です。この段階では主に高振幅で低..."
+100
4 March 2021
Created page with "NREMの第二段階は、総睡眠の45-55％を占める、最初の段階よりも深い睡眠です。このNREM1よりも目覚めにくい段階では、アルファ波..."
-42
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-16
Created page with "NREMステージ1は、単相睡眠をする成人の総睡眠の5～10％を占める、NREMの中で最も眠りの浅いステージです。このステージでは、外..."
+10
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+40
Created page with "睡眠は体全体に生理学的変化をもたらす複雑な現象です。しかし、それは主に脳に影響を及ぼします..."
-78
Created page with "睡眠のスケジューリングは多くの側面を含み、個々のニーズに合わせて行われなければなりません。多相睡眠スケジュールがうま..."
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