DC1/ru: Difference between revisions

From Polyphasic Sleep Wiki
← Older edit
VisualWikitext
Created page with "thumb|Вариант DC1 с 8-часовым промежутком бодрствования|alt= В этом варианте интерв..."
FuzzyBot (talk | contribs)
330 edits
Updating to match new version of source page
 
(4 intermediate revisions by 2 users not shown)
Line 4: Line 4:
Dual Core 1 или DC1 - это первое расписание линейки [[Special:MyLanguage/Dual core|Dual Core]], которое является результатом сокращения второго ядра Сегментированного и добавления одного нэпа днем для компенсации.<ref name="polysoc" /> DC1 также считается относительно простым расписанием, и его часто рекомендуют новичкам.  
Dual Core 1 или DC1 - это первое расписание линейки [[Special:MyLanguage/Dual core|Dual Core]], которое является результатом сокращения второго ядра Сегментированного и добавления одного нэпа днем для компенсации.<ref name="polysoc" /> DC1 также считается относительно простым расписанием, и его часто рекомендуют новичкам.  


<span id="Origin"></span>
==Происхождение==
==Происхождение==


DC1 первоначально был предложен [[Special:MyLanguage/Polyphasic Society|Polyphasic Society]]. Были описаны два варианта, о которых подробнее можно узнать в разделе [[Special:MyLanguage/#original-variants|Оригинальные варианты]].Сообщество в [[Special:MyLanguage/Polyphasic Sleep Discord|Discord]] позже немного изменило расписание до его текущей стандартной формы.
DC1 первоначально был предложен [[Special:MyLanguage/Polyphasic Society|Polyphasic Society]]. Были описаны два варианта, о которых подробнее можно узнать в разделе [[Special:MyLanguage/#original-variants|Оригинальные варианты]].Сообщество в [[Special:MyLanguage/Polyphasic Sleep Discord|Discord]] позже немного изменило расписание до его текущей стандартной формы.


<span id="Mechanism"></span>
==Механизм==
==Механизм==


Line 21: Line 23:
DC1 часто сравнивают с [[Special:MyLanguage/E2|E2]], поскольку в обоих расписаниях блоки сна размещены в одинаковое время суток. У них похоже общее время сна и одинаковое количество блоков сна (3), с основным различием в том, что E2 имеет нэп на рассвете, а DC1 - ядро.
DC1 часто сравнивают с [[Special:MyLanguage/E2|E2]], поскольку в обоих расписаниях блоки сна размещены в одинаковое время суток. У них похоже общее время сна и одинаковое количество блоков сна (3), с основным различием в том, что E2 имеет нэп на рассвете, а DC1 - ядро.


<span id="Adaptation"></span>
==Адаптация==
==Адаптация==


[[Special:MyLanguage/cold turkey|Прямая адаптация]] к DC1 распространена больше всего. В качестве альтернативы также можно адаптироваться к этому расписанию [[Special:MyLanguage/gradual adaptation|постепенно]], сначала адаптировавшись к Сегментированному.  
[[Special:MyLanguage/cold turkey|Прямая адаптация]] к DC1 распространена больше всего. В качестве альтернативы также можно адаптироваться к этому расписанию [[Special:MyLanguage/gradual adaptation|постепенно]], сначала адаптировавшись к Сегментированному.  


<span id="Cold_turkey"></span>
===Прямая адаптация===
===Прямая адаптация===


~3.5-часовое ядро может не покрывать потребность в SWS полностью с самого начала, поэтому может потребоваться его разделение, что может вызвать трудные SWS-пробуждения после любого из ядер. Высокая потребность в SWS (как минимум ~150м), вероятно, потребует расширения первого ядра (до ~4.5 часов), чтобы полностью покрыть SWS.  
~3.5-часовое ядро может не покрывать потребность в SWS полностью с самого начала, поэтому может потребоваться его разделение, что может вызвать трудные SWS-пробуждения после любого из ядер. Высокая потребность в SWS (как минимум ~150м), вероятно, потребует расширения первого ядра (до ~4.5 часов), чтобы полностью покрыть SWS.  


<span id="Gradual_adaptation"></span>
===Постепенная адаптация===
===Постепенная адаптация===


Line 35: Line 40:
Однако тех, кто адаптировался к Сегментированному и оставался на нем в течение длительного времени, переход к DC1 на этом этапе ставит их в равные условия с теми, кто естественно склонен к сегментированному сну.  
Однако тех, кто адаптировался к Сегментированному и оставался на нем в течение длительного времени, переход к DC1 на этом этапе ставит их в равные условия с теми, кто естественно склонен к сегментированному сну.  


<span id="Difficulty"></span>
==Сложность==
==Сложность==


DC1 - это график средней сложности. Для тех, кто склонен к Сегментированному, он, вероятно, будет проще и естественнее, чем E2. Однако для других E2 будет намного проще, так как не требует перераспределения SWS. DC1, как известно, менее гибкий график по сравнению с E2, и, как и все другие графики Dual core, он гораздо менее устойчив к поздним ядрам.
DC1 - это график средней сложности. Для тех, кто склонен к Сегментированному, он, вероятно, будет проще и естественнее, чем E2. Однако для других E2 будет намного проще, так как не требует перераспределения SWS. DC1, как известно, менее гибкий график по сравнению с E2, и, как и все другие графики Dual core, он гораздо менее устойчив к поздним ядрам.


<span id="Lifestyle_Considerations"></span>
==Образ жизни==
==Образ жизни==


Line 51: Line 58:
SWS ядро DC1 содержит всего 2 цикла, что может быть недостаточно эффективным при интенсивных физических нагрузках.  
SWS ядро DC1 содержит всего 2 цикла, что может быть недостаточно эффективным при интенсивных физических нагрузках.  


<span id="Variants"></span>
==Варианты==
==Варианты==


DC1 предлагает несколько вариантов планирования. Однако только оригинальный вариант и расширенный имели значительный успех до сих пор.  
DC1 предлагает несколько вариантов планирования. Однако только оригинальный вариант и расширенный имели значительный успех до сих пор.  


 
<span id="Original_variants"></span>
<span id="original-variants"></span>
===Оригинальные варианты===
===Оригинальные варианты===


Line 66: Line 73:
Второй (внутренний) вариант более сбалансирован с точки зрения SWS и REM и может позволить более эффективное распределение. Однако 2.5-часовые ядра увеличивают вероятность пробуждения SWS, что может вызвать просыпы, особенно после первого ядра. Для некоторых просыпаться после SWS и/или REM чрезвычайно сложно, и этого лучше избегать. Этот вариант может быть лучше для тех, кому требуется больше REM, чем SWS. Адаптация к подобному графику может привести к 4 циклам сна продолжительностью ~75 минут. Однако это в основном гипотеза и требует дополнительных данных для подтверждения.
Второй (внутренний) вариант более сбалансирован с точки зрения SWS и REM и может позволить более эффективное распределение. Однако 2.5-часовые ядра увеличивают вероятность пробуждения SWS, что может вызвать просыпы, особенно после первого ядра. Для некоторых просыпаться после SWS и/или REM чрезвычайно сложно, и этого лучше избегать. Этот вариант может быть лучше для тех, кому требуется больше REM, чем SWS. Адаптация к подобному графику может привести к 4 циклам сна продолжительностью ~75 минут. Однако это в основном гипотеза и требует дополнительных данных для подтверждения.


 
<span id="Slightly_modified_core_duration"></span>
===Слегка измененная длина ядра===
===Слегка измененная длина ядра===


Line 74: Line 81:
Небольшое сокращение ядер может быть довольно сложным. Перераспределение стадий сна интенсивнее, чем в стандартной версии. Этот режим может подходить тем, у кого немного снижена потребность во сне (~7ч на моно). Неизвестно, насколько гибким будет вариант после адаптации.  
Небольшое сокращение ядер может быть довольно сложным. Перераспределение стадий сна интенсивнее, чем в стандартной версии. Этот режим может подходить тем, у кого немного снижена потребность во сне (~7ч на моно). Неизвестно, насколько гибким будет вариант после адаптации.  


<span id="Shortened_cores_and_30-minute_naps"></span>
===Сокращенные ядра и 30-минутный нэп===
===Сокращенные ядра и 30-минутный нэп===


Line 81: Line 89:
Обратите внимание, что эти два варианта намного сложнее стандартного DC1 (категория "Сложно" или "Очень сложно") и, возможно, похожи на Triphasic.
Обратите внимание, что эти два варианта намного сложнее стандартного DC1 (категория "Сложно" или "Очень сложно") и, возможно, похожи на Triphasic.


<span id="Extended"></span>
===Расширенный===
===Расширенный===


Line 90: Line 99:
Они также допускают длительный утренний перерыв бодрствования, до ~8-9 часов. Поскольку сна больше, этот график намного проще и гибче, чем обычный. Это может позволить бодрствовать в течение рабочего дня, а затем вздремнуть после работы (в ~16-17). После адаптации можно также перейти к [[Special:MyLanguage/DC2|DC2]] в качестве пути адаптации к [[Special:MyLanguage/Ducamayl|Ducamayl]].  
Они также допускают длительный утренний перерыв бодрствования, до ~8-9 часов. Поскольку сна больше, этот график намного проще и гибче, чем обычный. Это может позволить бодрствовать в течение рабочего дня, а затем вздремнуть после работы (в ~16-17). После адаптации можно также перейти к [[Special:MyLanguage/DC2|DC2]] в качестве пути адаптации к [[Special:MyLanguage/Ducamayl|Ducamayl]].  


<span id="Longer_post-core_gap"></span>
===Более длинный промежуток бодрствования утром===
===Более длинный промежуток бодрствования утром===


Line 95: Line 105:
В этом варианте интервал между ядрами сокращается, а промежуток бодрствования между первым ядром и нэпом удлиняется. Для некоторых он будет более совместим с работой/учебой. Однако он сложнее, и успешных адаптаций к нему почти не было. Этот вариант может подойти тем, чьи потребности во сне немного ниже среднего.
В этом варианте интервал между ядрами сокращается, а промежуток бодрствования между первым ядром и нэпом удлиняется. Для некоторых он будет более совместим с работой/учебой. Однако он сложнее, и успешных адаптаций к нему почти не было. Этот вариант может подойти тем, чьи потребности во сне немного ниже среднего.


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
Как и в случае с E2, предполагается, что утренний промежуток бодрствования не должен превышать 7-8 часов. Вечерний перерыв может составлять до 9 часов, потому что тогда сонливость ниже.   
Similar to E2, the morning gap is suggested to be no longer than 7-8 hours. The evening gap can be up to about 9 hours, because sleep pressure is lower then.
</div>  


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
<span id="Core-nap_flip"></span>
=== Core-nap flip===
===Ядро и нэп поменяны местами===
</div>


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
[[File:Siesta-alike.png|thumb|Вариант DC1 (расширенный) с поменяными местами ядром и нэпом|alt=]]
[[File:Siesta-alike.png|thumb|A DC1 (extended) variant with a core-nap flip|alt=]]
Некоторые полифазники запоминают больше снов после утреннего нэпа, чем после ядра. Этот вариант является гибридом E2 и [[Special:MyLanguage/Siesta|Сиесты]] и может быть интересен некоторым. Попытки очень редки, и только один человек, как известно, адаптировался к этому графику.   
Some individuals find that a nap around REM peak results in more vivid dream recall compared to a core. This variant makes use of a dawn nap, moving the second core to a position similar to [[Special:MyLanguage/Siesta|Siesta]]. Attempts are very rare, and only one person is known to have successfully adapted to it.
</div>  


<span id="References"></span>
==Примечания==
==Примечания==


Retrieved from "https://polysleep.org/wiki/DC1/ru"