E2/pt-br: Difference between revisions

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Everyman 2, ou E2, é um cronograma muito popular entre os cronogramas Everyman. Ele consiste em 2 sonecas e um [[Special:MyLanguage/Cores|núcleo]] de sono de 4.5h (3 ciclos completos) por padrão.<ref name="pd" />  
Everyman 2, ou E2, é um cronograma muito popular entre os cronogramas Everyman. Ele consiste em 2 sonecas e um [[Special:MyLanguage/Core|núcleo]] de sono de 4.5h (3 ciclos completos) por padrão.<ref name="pd" />  


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==Origem==
==Origem==


E2 foi gerada pela Fórmula [[Special:MyLanguage/Ubersleep|Ubersleep]], que define a quantidade de sonecas em cronogramas [[Special:MyLanguage/Everyman|Everyman]] de acordo com a duração do núcleo de sono. Ela foi apresentado como uma versão do Everyman que é mais próxima do monofásico do que do [[Special:MyLanguage/E3|E3]]. Foi originalmente chamada de E4.5, pra representar a duração do seu núcleo, mas foi renomeada pra E2, pra representar o número de sonecas e manter consistência entre os diferentes cronogramas. Nos últimos anos tem se tornado um cronograma muito popular, já que oferece uma redução de sono considerável sem ser muito inconveniente ou difícil de se adaptar.  
E2 foi gerada pela Fórmula [[Special:MyLanguage/Ubersleep|Ubersleep]], que define a quantidade de sonecas em cronogramas [[Special:MyLanguage/Everyman|Everyman]] de acordo com a duração do núcleo de sono. Ela foi apresentado como uma versão do Everyman que é mais próxima do monofásico do que do [[Special:MyLanguage/E3|E3]]. Foi originalmente chamada de E4.5, pra representar a duração do seu núcleo, mas foi renomeada pra E2, pra representar o número de sonecas e manter consistência entre os diferentes cronogramas. Nos últimos anos tem se tornado um cronograma muito popular, já que oferece uma redução de sono considerável sem ser muito inconveniente ou difícil de se adaptar.  


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== Mecanismo ==
== Mecanismo ==


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O núcleo de 4.5h permite que toda necessidade [[wikipedia:Slow-wave_sleep|SWS]] seja atingida mesmo na adaptação, já que no sono monofásico tipicamente conseguem todo o SWS necessário no meio da noite,  após seu terceiro ciclo do sono. O local ideal do núcleo é próximo da meia-noite, por um bom equilíbrio de pressão REM e SWS. É recomendado que a primeira soneca seja colocada no meio do pico [[wikipedia:Rapid_eye_movement_sleep|REM]] das 6 ás 9 da manhã, permitindo grande qualidade de REM durante a soneca. A segunda soneca no E2 pode apenas conter sono leve ao invés de sono REM, especialmente se a soneca ficar na tarde (ex: a partir das 4 da tarde).     
O núcleo de 4.5h permite que toda necessidade [[wikipedia:Slow-wave_sleep|SWS]] seja atingida mesmo na adaptação, já que no sono monofásico tipicamente conseguem todo o SWS necessário no meio da noite,  após seu terceiro ciclo do sono. O local ideal do núcleo é próximo da meia-noite, por um bom equilíbrio de pressão REM e SWS. É recomendado que a primeira soneca seja colocada no meio do pico [[wikipedia:Rapid_eye_movement_sleep|REM]] das 6 ás 9 da manhã, permitindo grande qualidade de REM durante a soneca. A segunda soneca no E2 pode apenas conter sono leve ao invés de sono REM, especialmente se a soneca ficar na tarde (ex: a partir das 4 da tarde).     


<span id="Adaptation"></span>
== Adaptação ==
== Adaptação ==


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Assim que a adaptação do E2 estiver completa, o próximo passo pode ser o [[Special:MyLanguage/E3|E3]] ou E3-extendido (se E2-extendido for tentado).  
Assim que a adaptação do E2 estiver completa, o próximo passo pode ser o [[Special:MyLanguage/E3|E3]] ou E3-extendido (se E2-extendido for tentado).  


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== Dificuldade ==
== Dificuldade ==


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Sob circunstâncias normais (requisitos de sono regular e dívida de sono mínima antes da adaptação), a dificuldade do E2 atinge seu apice na terceira semana ([[Special:MyLanguage/4-Stages_Adaptation_Model#Stage_3|Estágio 3]]).  
Sob circunstâncias normais (requisitos de sono regular e dívida de sono mínima antes da adaptação), a dificuldade do E2 atinge seu apice na terceira semana ([[Special:MyLanguage/4-Stages_Adaptation_Model#Stage_3|Estágio 3]]).  


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==Considerações de Estilo de Vida==
==Considerações de Estilo de Vida==


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E2 é frequentemente feito por estudantes ou aqueles que trabalham em empregos de meio período que podem tirar uma soneca antes, entre ou depois da escola ou do trabalho. Os empregos de tempo integral podem funcionar com esse horário, mas apenas se você puder tirar uma soneca durante o dia de trabalho.  
E2 é frequentemente feito por estudantes ou aqueles que trabalham em empregos de meio período que podem tirar uma soneca antes, entre ou depois da escola ou do trabalho. Os empregos de tempo integral podem funcionar com esse horário, mas apenas se você puder tirar uma soneca durante o dia de trabalho.  


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Pessoas noturnas geralmente apreciam esse cronograma pela capacidade de alterná-lo relativamente tarde. O núcleo pode ser tão tarde quanto 1-2 da manhã, tornando-o relativamente favorável à vida noturna. A programação padrão do E2 também requer apenas 1 cochilo curto durante o dia, facilitando o agendamento. O poder restaurador de um cochilo de 20 minutos geralmente pode manter o estado de alerta por várias horas durante o dia.  
Night owls often appreciate this schedule for the ability to rotate it relatively late. Core can be as late as 1-2am, making it relatively nightlife-friendly. The standard scheduling of E2 also requires only 1 short nap to be taken during the day, making it easy to schedule.The restorative power of a 20m nap can often support alertness for several hours in the day.
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Uma observação é que aqueles com requisitos de REM altos que não conseguirem completar a adaptação ao E2 podem trocar pra um cronograma  [[Special:MyLanguage/Dual core|Dual core]], que possui um sono mais longo durante o nascer do sol. A potencial falta de sono REM pode ser uma fraqueza do E2 e outras escalas Everyman, onde a repartição do sono REM para esses indivíduos é considerada difícil para aqueles contando apenas com sonecas de 20 minutos.  
One thing to note is that those with high REM requirements who cannot complete E2 adaptation can switch to a [[Special:MyLanguage/Dual core|Dual core]] schedule with a longer sleep around dawn. The potential insufficient time in REM can be a weakness of E2 and other Everyman schedules, where the repartitioning of REM sleep for these individuals is considered difficult when relying only on 20m naps.
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A habilidade de se exercitar até certo ponto e acomodar vários estilos de vida também é bem interessante.
The ability to exercise to some extent and accommodate many lifestyles after adaptation is also very appealing. Although taking a lot of damage, one adapted E2 sleeper (4.5h core) was able to fully recover from a 5-hour timezone change. Two other adapted sleepers were also able to consume mild amounts of [[Special:MyLanguage/cannabis|cannabis]] during and after adaptation.
Apesar da dificuldade, alguém adaptado a E2(núcleo de 4,5 horas) foi capaz de se recuperar totalmente de uma mudança de fuso horário de 5 horas. Dois outros praticantes adaptados também foram capazes de consumir quantidades leves de [[Especial:MyLanguage/cannabis|cannabis]] durante e após a adaptação.  
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Esse cronograma também é bom para pessoas que dividem a cama ou quarto com outra pessoa. Não é muito difícil encontrar um horário de dormir ou acordar que corresponda a uma pessoa monofásica, se eles concordarem com um horário de sono ou vigília consistente.
This schedule is also good for people who share a bed or room with someone else. It is not too difficult to find a sleep or wake time to match a monophasic person, if they agree to a consistent sleep or wake time.
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<span id="Variants"></span>
== Variants ==
== Variantes ==
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Como o E2 te sono substancialmente acima do que é o limite mínimo para a maioria das pessoas, ele permite uma variedade de opções de agendamento. Ao longo dos anos, houve várias adaptações bem-sucedidas para as variantes abaixo.
Because E2 has substantially more sleep than the minimum threshold for most people, it allows a range of scheduling options. Over the years, there have been several successful adaptations to the variants below.
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<span id="5-hour_core"></span>
=== 5-hour core ===
=== Núcleo de 5 horas ===
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One sleeper has shown that a 5h core E2 can be a path to [[Special:MyLanguage/SEVAMAYL|SEVAMAYL]] adaptation. The buffer amount from the slightly longer core sleep allows more flexibility of both the naps and the core itself. For these reasons, 5h core is recommended as an alternative to the default one.
One sleeper has shown that a 5h core E2 can be a path to [[Special:MyLanguage/Sevamayl|Sevamayl]] adaptation. The buffer amount from the slightly longer core sleep allows more flexibility of both the naps and the core itself. For these reasons, 5h core is recommended as an alternative to the default one.
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