DC1/pt-br: Difference between revisions

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Dual Core 1, ou DC1, é o primeiro cronograma [[Special:MyLanguage/Dual core|Dual Core]], que é o resultado de cortar sono do segundo núcleo do cronograma Segmnentado e a adição de uma soneca durante o dia pra compensar.<ref name="polysoc" /> DC1 também é considerado um cronograma relativamente fácil, e é recomendado pra iniciantes.  
Dual Core 1, ou DC1, é o primeiro cronograma [[Special:MyLanguage/Dual core|Dual Core]], que é o resultado de cortar sono do segundo núcleo do cronograma Segmnentado e a adição de uma soneca durante o dia pra compensar.<ref name="polysoc" /> DC1 também é considerado um cronograma relativamente fácil, e é recomendado pra iniciantes.  


<span id="Origin"></span>
==Origem==
==Origem==


DC2 foi originalmente proposta pela [[Special:MyLanguage/Polyphasic Society|Sociedade Polifásica]]. Duas variantes foram propastas, que são detalhadas na seção [[Special:MyLanguage/#original-variants|Variantes originais]]. A comunidade do [[Special:MyLanguage/Polyphasic Sleep Discord|Discord]] depois modificou ligeiramente o cronograma para a sua forma atual.
DC2 foi originalmente proposta pela [[Special:MyLanguage/Polyphasic Society|Sociedade Polifásica]]. Duas variantes foram propastas, que são detalhadas na seção [[Special:MyLanguage/#original-variants|Variantes originais]]. A comunidade do [[Special:MyLanguage/Polyphasic Sleep Discord|Discord]] depois modificou ligeiramente o cronograma para a sua forma atual.


<span id="Mechanism"></span>
==Mecanismo==
==Mecanismo==


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DC1 costuma ser comparado com o [[Special:MyLanguage/E2|E2]], já que ambos os cronogramas tem sonos colocas em lugares similares durante o dia. Eles tem uma quantidade similar de sono total e o mesmo número de blocos de sono totais (3) por dia, com a principal diferença sendo que E2 tem uma soneca ao invés de um núcleo durante o nascer do sol.
DC1 costuma ser comparado com o [[Special:MyLanguage/E2|E2]], já que ambos os cronogramas tem sonos colocas em lugares similares durante o dia. Eles tem uma quantidade similar de sono total e o mesmo número de blocos de sono totais (3) por dia, com a principal diferença sendo que E2 tem uma soneca ao invés de um núcleo durante o nascer do sol.


<span id="Adaptation"></span>
==Adaptação==
==Adaptação==


Adaptação ao DC1 costuma ser feito com [[Special:MyLanguage/cold turkey|Adaptação abrupta]]. Alternativamente, também é possível se adaptar a esse cronograma [[Special:MyLanguage/gradual adaptation|gradualmente]] se adaptando primeiramente ao sono Segmentado.  
Adaptação ao DC1 costuma ser feito com [[Special:MyLanguage/cold turkey|Adaptação abrupta]]. Alternativamente, também é possível se adaptar a esse cronograma [[Special:MyLanguage/gradual adaptation|gradualmente]] se adaptando primeiramente ao sono Segmentado.  


<span id="Cold_turkey"></span>
=== Adaptação abrupta ===
=== Adaptação abrupta ===


Já que o núcleo de ~3,5 horas pode não cobrir todo o sono SWS necessário do começo, dividir o sono SWS pode ser necessário, o que pode fazer alguém acordar no meio do sono SWS em qualquer um dos núcleos. Altos requisitos de sono SWS (pelo menos 150m) vão provavelmente entender o primeiro núcleo (para ~4,5h) pra cobrir todo o sono SWS necessário.  
Já que o núcleo de ~3,5 horas pode não cobrir todo o sono SWS necessário do começo, dividir o sono SWS pode ser necessário, o que pode fazer alguém acordar no meio do sono SWS em qualquer um dos núcleos. Altos requisitos de sono SWS (pelo menos 150m) vão provavelmente entender o primeiro núcleo (para ~4,5h) pra cobrir todo o sono SWS necessário.  


<span id="Gradual_adaptation"></span>
===Adaptação gradual===
===Adaptação gradual===


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No entanto, pra pessoas que se adaptaram ao sono Segmentado e se mantiveram nele por um bom tempo, a transição para o DC1 tem a mesma dificuldade.  
No entanto, pra pessoas que se adaptaram ao sono Segmentado e se mantiveram nele por um bom tempo, a transição para o DC1 tem a mesma dificuldade.  


<span id="Difficulty"></span>
==Dificuldade==
==Dificuldade==


DC1 é um cronograma de dificuldade moderada. Pra quem tem naturalmente o sono segmentado, é provavelmente mais fácil e mais natural do que o E2. No entanto, para outros, o E2 seria muito mais fácil, já que não requer que o sono SWS seja dividido. DC1 é conhecido por ser menos flexível se comparado ao E2, e assim como todos os outros cronogramas DC2, ele é muito menos tolerante para núcleos atrasados.
DC1 é um cronograma de dificuldade moderada. Pra quem tem naturalmente o sono segmentado, é provavelmente mais fácil e mais natural do que o E2. No entanto, para outros, o E2 seria muito mais fácil, já que não requer que o sono SWS seja dividido. DC1 é conhecido por ser menos flexível se comparado ao E2, e assim como todos os outros cronogramas DC2, ele é muito menos tolerante para núcleos atrasados.


<span id="Lifestyle_Considerations"></span>
==Considerações de Estilo de Vida==
==Considerações de Estilo de Vida==


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Com apenas 2 ciclos SWS no núcleo com a variante principal, pode não ser possível acomodar as necessidades extras de sono SWS vindas de exercícios intensos.  
Com apenas 2 ciclos SWS no núcleo com a variante principal, pode não ser possível acomodar as necessidades extras de sono SWS vindas de exercícios intensos.  


<span id="Variants"></span>
== Variantes ==
== Variantes ==


O DC1 oferece várias opções de cronograma, mas as únicas variantes com taxas de sucesso significativo são as variantes originais ou estendidas.  
O DC1 oferece várias opções de cronograma, mas as únicas variantes com taxas de sucesso significativo são as variantes originais ou estendidas.  


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
<span id="Original_variants"></span>
===Original variants===
===Variantes originais===
</div>


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
[[File:DC1 original.png|thumb|Variantes DC1 originais]]
[[File:DC1 original.png|thumb|Original DC1 variants]]
Essas versões foram originalmente propostas pela Sociedade Polifásica, Ambas dão um total de 5h de sono em núcleos.  
These are the versions originally proposed by Polyphasic Society. Both of these give a total of 5h in core sleep.
</div>


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
A primeira variante (externa) tem o mesmo primeiro núcleo que o sono Segmentado, e pode ter uma transição mais suave a partir dele. Se parece muito com a versão padrão, e quase tudo dela pode ser aplicada aqui também.
The first (outer) variant has the same first core as Segmented, and may allow for a smoother transition from it. It closely resembles the current default version, and most of what is said about the standard one also applies to it.
</div>


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
A segunda variante (interna) é mais equilibrada em questão de potencial SWS e REM, e pode permitir uma divisão mais completa. No entanto, núcleos de 2,5 horas aumentam a probabilidade de acordar no meio de um sono SWS, o que aumenta a chance de voltar a dormir, principalmente no primeiro núcleo. Pra alguns, acordar do sono SWS e/ou REM é extremamente difícil e deve ser evitado. Essa variante pode ser melhor para aqueles precisando de mais sono REM do que SWS. Se adaptar a essa variante pode resultar em 4 ciclos de sono de ~75minutos, mas é apenas uma hipótese e requer mais dados pra confirmar.
The second (inner) one is more balanced in terms SWS and REM potential, and may allow for a more complete repartitioning. However, 2.5-hour cores increase the likelihood for SWS wakes, which increases the chance for oversleeping, especially in the first core. For some, waking up from SWS and/or REM is extremely challenging and best avoided. This variant may be better for those needing more REM than SWS. Adapting to this variant may eventually result in 4 sleep cycles of ~75 minutes. However, this is mostly hypothetical and requires more data to confirm.
</div>


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
<span id="Slightly_modified_core_duration"></span>
===Slightly modified core duration ===
===Duração do núcleo ligeiramente modificada===
</div>


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
[[File:DC1-mod.png|thumb|Núcleos ligeiramente reduzidos/estendidos]]
[[File:DC1-mod.png|thumb|Slightly shortened/extended cores]]
Um segundo núcleo ligeiramente maior pode cuidar da maior necessidade de sono REM. Essa variante é considerada viável, mas o segundo núcleo pode ou não causar dificuldade em acordar.  
A slightly longer second core can account for a higher REM need. The higher total sleep also increases the potential to flex the cores after adaptation. This variant is considered viable, though the second core may or may not cause difficult wakes.
</div>


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
Usar núcleos ligeiramente reduzidos seria mais difícil, já que há redução no tempo total de sono. A divisão dos estágios do sono precisará ser mais intensa do que na versão padrão. Isso pode ser apropriado para aqueles com necessidade de sono monofásico reduzido (~7h). Não se sabe o quão flexível seria essa variante após a adaptação, já que não há registros de flexibilidade, e quem teve sucesso em se adaptar não se manteve nesse cronograma por muito tempo.  
Using slightly shortened cores would be more difficult, as it has less total sleep time. Repartitioning of sleep stages will need to be more intense than on the standard version. This may be suitable for those with slightly lower monophasic needs (~7h). It is unknown how flexible the variant would be after adapting, since there are no records of its flexibility, and the successful adaptees did not maintain the schedule long enough.
</div>


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
<span id="Shortened_cores_and_30-minute_naps"></span>
===Shortened cores and 30-minute naps===
===Núcleos reduzidos e sonecas de 30 minutos===
</div>


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
Essas variantes são derivadas do sono [[Special:MyLanguage/Triphasic|Trifásico]], e pode ter significativamente menos sono do que o cronograma DC1 padrão. Eles estendem os núcleos da noite e da manhã, enquanto reduzem o núcleo do dia para uma soneca de 30m pra facilitar o cronograma. Tanto tentativas como adaptações foram raras, possivelmente porque as durações de núcleo incomuns levam a dificuldade pra acordar.  
[[File:DC1-30m.png|thumb|30min naps and shortened cores]]
These variants are derived from [[Special:MyLanguage/Triphasic|Triphasic]], and have significantly less total sleep than standard DC1. They extend the night and morning cores, while shortening the daytime core of Triphasic to a 30m nap for ease of scheduling. Both attempts and adaptations have been rare, possibly because of the uncommon core lengths leading to difficult wakes.
</div>


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
Note que essas duas variantes provavelmente são maito mais difíceis que o DC1 padrão. (de categoria "Difícil" ou "Muito Difícil"), talvez similar ao Trifásico.
Note that these two variants are likely to be much more difficult than standard DC1 ("Hard" or "Very Hard" category), perhaps similar to Triphasic.
</div>


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
<span id="Extended"></span>
===Extended===
===Estendido===
</div>


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
[[File:DC1-ext.png|thumb|Duas formas possíveis de estender o DC1]]
[[File:DC1-ext.png|thumb|Two possible ways to extend DC1]]
Ambas as variantes tem tido altas taxas de sucesso. Elas são fáceis pra iniciantes, mas dão menos redução de sono. Aqueles com sono monofásico maior (~9h) podem tentar essas variantes.   
Both of these variants over the years have reported a lot of success. They are more beginner-friendly, but offer less sleep reduction. Those with a higher monophasic baseline (~9h) are also recommended to attempt these variants.
</div>  


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
A escolha entre os dois depende do equilíbrio das necessidades de sono SWS e REM. A variante 3-3 favorece necessidades equilibradas ou maiores pra sono REM, onde a 4,5-1,5 favorece necessidades de sono SWS maiores, como aqueles que fazem exercício intenso. Ambas as variantes permitem um primeiro núcleo um pouco maior (até aproximadamente 23h) se comparada com a variante padrão.  
The choice between the two depends on the balance of SWS and REM requirements. The 3-3 variant would favour more balanced or higher REM needs, whereas the 4.5-1.5 favours higher SWS needs, such as with those who regularly perform intense exercise. Both variants allow a somewhat later first core (up to ~23) compared to the default variant.
</div>


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
Essas variantes também permitem uma lacuna acordado pela manhã maior. Já que há um tempo total se sono maior, manter-se alerta é muito mais fácil do que no DC1 normal. Isso pode permitir que alguém se mantenha acordado durante um dia de trabalho e então ter uma soneca depois do trabalho (~16h-17h). Também são muito mais flexíveis, tanto em núcleo como em sonecas. Depois da adaptação, você pode seguir para o cronograma [[Special:MyLanguage/DC2|DC2]] ou para o [[Special:MyLanguage/Ducamayl|Ducamayl]].  
These variants also allow a long morning wake gap, up to ~8-9 hours. As it has a higher total sleep time, maintaining alertness is much easier than on regular DC1. This may allow one to stay awake through the workday, and then have a nap after work (at ~16-17). These are also known to be much more flexible, both in the cores and in the nap. After adapting, one can also proceed to [[Special:MyLanguage/DC2|DC2]] to as a route to adapt to [[Special:MyLanguage/Ducamayl|Ducamayl]].
</div>


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
<span id="Longer_post-core_gap"></span>
===Longer post-core gap===
===Lacuna pós-núcleo maior===
</div>


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
[[File:DC1 Long Morning Gap.png|thumb|uma variante do DC1 com uma lacuna acordado de 8h|alt=]]
[[File:DC1 Long Morning Gap.png|thumb|A DC1 variant with 8h morning wake gap|alt=]]
Nessa variante, a lacuna entre os núcleos é reduzida e a lacuna entre o núcleo e a soneca é aumentada. Essa variante pode ser mais fácil de ajustar no cronograma pra alguns, mas é considerada mais difícil e teve poucas adaptações de sucesso. Pessoas com necessidades de sono reduzidas podem ser capazes de fazer por poderem ficar mais tempo acordadas.
On this variant, the core gap is shortened and the core-nap gap is lengthened. This may be easier to schedule for some. However, this has been very difficult, and has essentially few successful adaptations. Individuals with slightly lower sleep needs may be more able to do this, as they can stay awake longer at a given total sleep time.
</div>


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
Assim como no E2, é sugerido que a lacuna da manhã não seja maior que 7-8 horas. A lacuna da noite pode ser até de 9 horas, já que a pressão pra dormir é menor.   
Similar to E2, the morning gap is suggested to be no longer than 7-8 hours. The evening gap can be up to about 9 hours, because sleep pressure is lower then.
</div>  


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
<span id="Core-nap_flip"></span>
=== Core-nap flip===
=== Troca núcleo-soneca===
</div>


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
[[File:Siesta-alike.png|thumb|Uma variante DC1 (estendida)com um núcleo e a soneca trocadas|alt=]]
[[File:Siesta-alike.png|thumb|A DC1 (extended) variant with a core-nap flip|alt=]]
Alguns indivíduos acham que uma soneca no pico REM leva a rememoração melhor do que um núcleo. Essa variante usa uma soneca ao nascer do sol, movendo o segundu núcleo para uma posição similar a [[Special:MyLanguage/Siesta|Siesta]]. Tentativas são raras e apenas uma pessoa se adaptou com sucesso.   
Some individuals find that a nap around REM peak results in more vivid dream recall compared to a core. This variant makes use of a dawn nap, moving the second core to a position similar to [[Special:MyLanguage/Siesta|Siesta]]. Attempts are very rare, and only one person is known to have successfully adapted to it.
</div>  


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
<span id="References"></span>
==References==
==Referências==
</div>


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<ref name="polysoc">{{cite web |url=https://web.archive.org/web/20190418071441/https://www.polyphasicsociety.com/polyphasic-sleep/overviews/dual-core/ |title=Dual-Core Sleep |website=Polyphasic Society |access-date=2020-12-18}}
<ref name="polysoc">{{cite web |url=https://web.archive.org/web/20190418071441/https://www.polyphasicsociety.com/polyphasic-sleep/overviews/dual-core/ |title=Dual-Core Sleep |website=Polyphasic Society |access-date=2020-12-18}}
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[[Category:Schedules]]
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