Scheduling overview/zh-hans: Difference between revisions
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时程编排睡眠安排涉及许多方面，是一个复杂的话题，必须根据个人的需要进行调整。如果多相睡眠时程设计得不好，十之八九会导致严重的[[wikipedia:Sleep_deprivation|睡眠不足]]，而且很可能一直无法适应，浪费几周甚至几个月的时间。这页会详细介绍目前关于多相时程编排的共识。 | 时程编排睡眠安排涉及许多方面，是一个复杂的话题，必须根据个人的需要进行调整。如果多相睡眠时程设计得不好，十之八九会导致严重的[[wikipedia:Sleep_deprivation|睡眠不足]]，而且很可能一直无法适应，浪费几周甚至几个月的时间。这页会详细介绍目前关于多相时程编排的共识。 | ||
<span id="Sleep_stages"></span> | |||
==睡眠阶段== | ==睡眠阶段== | ||
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REM占总睡眠的20至25%，其特点是类似于清醒时的高频率、低振幅的脑波活动以及快速的眼球活动。在这个阶段，肌肉会被麻痹，体温亦会变得不受调节。 REM睡眠中经常会出现生动的梦境，而肌肉麻痹会使睡眠者无法将其行动表现出来。 | REM占总睡眠的20至25%，其特点是类似于清醒时的高频率、低振幅的脑波活动以及快速的眼球活动。在这个阶段，肌肉会被麻痹，体温亦会变得不受调节。 REM睡眠中经常会出现生动的梦境，而肌肉麻痹会使睡眠者无法将其行动表现出来。 | ||
<span id="Sleep_reduction_through_polyphasic_sleep"></span> | |||
==透过多相睡眠缩短睡眠== | ==透过多相睡眠缩短睡眠== | ||
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<span id="Sleep_block_lengths"></span> | |||
==睡眠段落长度== | ==睡眠段落长度== | ||
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因为主段有足够的时间来完成充满SWS的睡眠周期，主段睡眠在夜间进行为佳。对大多数人来说，由于各种社会义务，主段也比较容易安排在晚上。小睡则在白天进行为佳，因为更深的睡眠阶段不太可能出现。在适应之后，小睡可以相对有弹性，而主段则更难移动。 | 因为主段有足够的时间来完成充满SWS的睡眠周期，主段睡眠在夜间进行为佳。对大多数人来说，由于各种社会义务，主段也比较容易安排在晚上。小睡则在白天进行为佳，因为更深的睡眠阶段不太可能出现。在适应之后，小睡可以相对有弹性，而主段则更难移动。 | ||
<span id="Consistency"></span> | |||
==一致性== | ==一致性== | ||
在适应过程中，大多数多相时程（非缩减性时程除外）都是严谨的，也就是说，睡眠时程必须非常稳定，不能有跳过睡眠、移动睡眠时间、睡眠不足或睡过头的情况。如果你的生活安排使你不可能每天都遵循所计划的睡眠时程，那么你将无法适应它。但是一两次小的失误应该不会对你的适应造成太大损害。然而，随着错误的积累，你就越不可能适应。因此，有必要未雨绸缪，避免这些错误。根据睡眠时程仔细安排你的生活，以及设置适当的闹钟，避免睡过头。 | 在适应过程中，大多数多相时程（非缩减性时程除外）都是严谨的，也就是说，睡眠时程必须非常稳定，不能有跳过睡眠、移动睡眠时间、睡眠不足或睡过头的情况。如果你的生活安排使你不可能每天都遵循所计划的睡眠时程，那么你将无法适应它。但是一两次小的失误应该不会对你的适应造成太大损害。然而，随着错误的积累，你就越不可能适应。因此，有必要未雨绸缪，避免这些错误。根据睡眠时程仔细安排你的生活，以及设置适当的闹钟，避免睡过头。 | ||
<span id="Schedule_lines"></span> | |||
==时程类别== | ==时程类别== | ||
