Scheduling overview/ru: Difference between revisions

From Polyphasic Sleep Wiki
← Older editNewer edit →
VisualWikitext
Created page with "2 этап NREM, на который приходится 45-55% всего сна, глубже, чем первый. Пробудиться от NREM 2 труднее, че..."
Created page with "Стадия NREM 3, на которую приходится 15-25% всего сна, является самой глубокой из всех стадий сна. Эта..."
Line 11: Line 11:
2 этап NREM, на который приходится 45-55% всего сна, глубже, чем первый. Пробудиться от NREM 2 труднее, чем от NREM 1. Эта стадия характеризуется [[Wikipedia:K-complex|K-комплексами]] и [[Wikipedia:sleep spindles|веретенами сна]], которые представляют собой резкие прерывания активности альфа-волн. Эта стадия сна также играет роль в поддержании бодрствования в течение длительного времени.  
2 этап NREM, на который приходится 45-55% всего сна, глубже, чем первый. Пробудиться от NREM 2 труднее, чем от NREM 1. Эта стадия характеризуется [[Wikipedia:K-complex|K-комплексами]] и [[Wikipedia:sleep spindles|веретенами сна]], которые представляют собой резкие прерывания активности альфа-волн. Эта стадия сна также играет роль в поддержании бодрствования в течение длительного времени.  


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
Стадия NREM 3, на которую приходится 15-25% всего сна, является самой глубокой из всех стадий сна. Эта стадия в основном содержит [[Wikipedia:delta waves|дельта-волны]], которые имеют высокую амплитуду и низкую частоту. Следовательно, эта стадия также известна как медленный/глубокий сон (SWS). Проснуться во время этой стадии очень сложно; попытки сделать это, как правило, приводят к [[Special:MyLanguage/sleep inertia|инерции сна]] - периоду сильной вялости и временного нарушения когнитивных функций. Эта стадия сна играет решающую роль в поддержании работы мозга через [[Wikipedia:Glymphatic system|глимфатическую систему]]. Этот процесс занимает от 30 до 60 минут непрерывного NREM3 и может быть затруднен при расписаниях, содержащих только короткие нэпы.
NREM Stage 3, accounting for 15-25% of total sleep, is the deepest of all sleep stages. This stage contains primarily [[Wikipedia:delta waves|delta waves]], which are high-amplitude and low-frequency. Hence, this stage is also known as slow-wave sleep (SWS). It is very difficult to wake up from this stage; attempts at doing so tend to result in [[Special:MyLanguage/sleep inertia|sleep inertia]] -- a period of intense grogginess and impaired cognitive function. This stage of sleep plays a critical role in the maintenance of the brain through the [[Wikipedia:Glymphatic system|glymphatic system]]. This process takes about 30 to 60 minutes of continuous NREM3 to complete, and could be hindered by schedules containing only short naps.
</div>


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
REM, составляющий 20-25% всего сна, характеризуется высокой частотой, низкой амплитудой активности, напоминающей активность во время бодрствования и быстрым движением глаз. На этой стадии также парализованы мышцы, и температура тела становится нерегулируемой. Во время REM также часто наблюдаются яркие сны, и атония мышц (паралич) не позволяет спящему отыгрывать их.
REM, accounting for 20-25% of total sleep, is characterized by high frequency, low amplitude activity that resembles that during wakefulness and rapid eye movements. In this stage, muscles are also paralyzed and body temperature becomes unregulated. Vivid dreams are also often experienced during this stage, and the muscle atonia (paralysis) prevents the sleeper from acting them out.
</div>




Retrieved from "https://polysleep.org/wiki/Scheduling_overview/ru"