E1/ru: Difference between revisions

From Polyphasic Sleep Wiki
← Older editNewer edit →
VisualWikitext
Created page with "В стандартном варианте E1 ядро начинается примерно в 23:00-24:00, но возможны и другие опции. В сообще..."
No edit summary
Line 54: Line 54:
===Поздний нэп===
===Поздний нэп===


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
[[File:E1 Late Nap.png|right|thumb|E1 с нэпом после работы]]
[[File:E1 Late Nap.png|right|thumb|E1 with a nap after work]]
При невозможности спать во время обеденного перерыва, можно запланировать нэп после работы (в ~16:00-17:00), а ядро - около полуночи или немного позже. Однако этот вариант E1 был менее успешным, потому что поздний нэп имеет низкую вероятность содержания REM, поскольку он ближе к пику SWS. Это может затруднить адаптацию в сравнении с вариантом по умолчанию. Длительный период бодрствования перед нэпом может стать причиной усиленной усталости во время адаптации.  
For 9-to-5 occupations that do not allow any naps during lunch breaks, it is possible to schedule this E1 variant with a nap after work (~4-5 PM) and a core around midnight or slightly later, with a dark period 2h before the core. However, there has been less success with this E1 variant, because the late nap has a low chance to contain REM sleep, being in late afternoon and closer to SWS peak. This can make adaptation harder than the default variant. The long wake gap before the nap can cause bouts of tiredness during adaptation.
</div>




<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
===Позднее ядро===
===Late core===
</div>


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
Retrieved from "https://polysleep.org/wiki/E1/ru"