E1/ru: Difference between revisions

From Polyphasic Sleep Wiki
← Older editNewer edit →
VisualWikitext
Created page with "===Расширенное ядро==="
Created page with "right|thumb|E1-extended Расширенная версия обычно рекомендуется тем, кто не достиг 16 лет или..."
Line 81: Line 81:
===Расширенное ядро===
===Расширенное ядро===


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
[[File:E1-extended.png|right|thumb|E1-extended]]
[[File:E1-extended.png|right|thumb|E1-extended]]
The extended version is the usual recommendation for sleepers who are younger than 16 years old, or people who have a highly physically active lifestyle, a high sleep requirement and/or scheduling constraints (e.g, long wake gap from 9 AM to 5 PM). For a 9-hour monophasic sleeper, this variant offers a decent amount of sleep reduction, requiring only one nap. With a lot of sleep in stock, the extended version allows for more versatility in the placement of nap times. Because most, if not all of the vital sleep stages should be covered by the core, the nap mostly serves to give an alertness boost to improve learning and memory. As a result, the nap may be placed in later hours of the day (e.g, 4-5:30 PM).
Расширенная версия обычно рекомендуется тем, кто не достиг 16 лет или людям, ведущим физически активный образ жизни, с высокой потребностью в сне и/или ограничениями в ежедневном расписании (например, невозможность спать с 9 утра до 5 вечера). Для 9-часового монофазного сна этот вариант предлагает приличное сокращение времени сна, требующее всего лишь одного нэпа. Расширенная версия также является более универсальной в планировании времени сна. Поскольку большинство, если не все жизненно важные стадии сна покрыты ядром при таком варианте, дневной сон в основном служит для поддержания бодрствования, улучшения обучения и памяти. Благодаря этому, он может быть запланирован на более поздние часы дня (например, 16:00-17:30).  
</div>


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
Retrieved from "https://polysleep.org/wiki/E1/ru"