Scheduling overview/zh-hans: Difference between revisions

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>UncertainBeing
Created page with "SWS和REM（统称为“必要睡眠阶段”）是身体最需要的睡眠阶段，一般来说不能被削减。当睡眠者没有得到足够的SWS或REM时，相应的压..."
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然而，随着NREM2的减少，长时间保持清醒的能力也会减弱。因此，总睡眠时间（TST）较短的时程需要有更多睡眠段落分布在一天中。约20分钟的小睡或约90分钟的单周期主段有助于多相睡眠者维持清醒状态。最大的觉醒间隔取决于你所选的时程、日程安排以及睡眠者的个人需求。如果间隔太大，你在这期间将会总是感到阵阵疲惫，进而无法完全适应时程。
然而，随着NREM2的减少，长时间保持清醒的能力也会减弱。因此，总睡眠时间（TST）较短的时程需要有更多睡眠段落分布在一天中。约20分钟的小睡或约90分钟的单周期主段有助于多相睡眠者维持清醒状态。最大的觉醒间隔取决于你所选的时程、日程安排以及睡眠者的个人需求。如果间隔太大，你在这期间将会总是感到阵阵疲惫，进而无法完全适应时程。


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==昼夜节律==
==Circadian rhythm==
{{TNT|Further|Dark period}}
{{TNT|Further|Dark period}}
The circadian rhythm is the body clock aligned to local solar time by light exposure and food intake, among other factors. It generates hormonal changes throughout the day consistently to produce effects on the body. One of the main effects is the secretion of [[Wikipedia:Melatonin|melatonin]], the presence of which is essential for entering SWS, and also affects the timing of REM sleep.
昼夜节律（Circadian rhythm）是体内的生物时钟，主要通过曝光和食物摄入等因素与当地的太阳时保持一致。它在一天中持续带动荷尔蒙变化，对身体产生影响。昼夜节律其中一个主要影响是[[Wikipedia:Melatonin|褪黑素]]（melatonin）的分泌。它的存在对进入SWS至关重要，同时对REM的出现时间也会产生影响。
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