Siesta/ru: Difference between revisions

From Polyphasic Sleep Wiki
← Older editNewer edit →
VisualWikitext
Created page with "Как и в случае с E1, механизм Сиесты основан на циркадном спаде около полудня. В отличие от E1, днев..."
Created page with "Однако, в отличие от большинства стандартных расписаний, ядра которых кратны 90-минутному циклу..."
Line 12: Line 12:
Как и в случае с E1, механизм Сиесты основан на циркадном спаде около полудня. В отличие от E1, дневное ядро содержит полный цикл сна, который намного лучше восстанавливает силы, чем короткий нэп. Более продолжительный дневной сон также позволяет сократить ночной сон. Обычно промежуток бодрствования между ночным и дневным ядрами может составлять от 6 до 9 часов.  
Как и в случае с E1, механизм Сиесты основан на циркадном спаде около полудня. В отличие от E1, дневное ядро содержит полный цикл сна, который намного лучше восстанавливает силы, чем короткий нэп. Более продолжительный дневной сон также позволяет сократить ночной сон. Обычно промежуток бодрствования между ночным и дневным ядрами может составлять от 6 до 9 часов.  


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
Однако, в отличие от большинства стандартных расписаний, ядра которых кратны 90-минутному циклу сна, стандартный вариант Сиесты содержит 5-часовое ядро, потому что последние 30 минут, вероятно, содержат дополнительный REM. Исходя из типичной структуры сна человека, ожидается, что SWS будет почти, если не полностью, покрыт за первые 3 полных цикла сна (4,5 часа). При [[Special:MyLanguage/monophasic|монофазном]] сне циклы REM часто длиннее 90 минут, поэтому дополнительные 30 минут сна также могут помочь завершить их.
However, unlike most standard scheduling where a core sleep would make use of a multiple of the 90m sleep cycle, the standard reducing Siesta (6.5h total) utilizes a 5h core, because last 30  is likely to contain extra REM sleep. Based on the typical human sleep structure, it is expected that SWS would be almost, if not fully covered in the first 3 full cycles of sleep (4.5h). On [[Special:MyLanguage/monophasic|monophasic]] sleep, the REM cycles are often longer than 90m, so the 30m may also help with waking up after completed sleep cycles.
</div>


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
== Адаптация==
== Adaptation==
</div>


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
Retrieved from "https://polysleep.org/wiki/Siesta/ru"