Siesta/ru: Difference between revisions

From Polyphasic Sleep Wiki
← Older editNewer edit →
VisualWikitext
Created page with "=== Продление дневного ядра ==="
Created page with "<references/>"
Line 56: Line 56:
=== Продление дневного ядра ===
=== Продление дневного ядра ===


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
[[File:Siesta-extended 2.png|right|thumb|Сиеста с расширенным дневным ядром]]
[[File:Siesta-extended 2.png|right|thumb|Siesta with extended day core]]
Этот вариант, напоминающий [[Special:MyLanguage/Segmented|Сегментированный сон]], также имеет некоторый успех. Он особенно распространен среди тех, кто работает в вечернюю смену. [[Special:MyLanguage/dark period|Темный период]] должен начинаться за 1.5-3 часа до ночного ядра и продолжаться до ~1.5-2 часов после ночного ядра, чтобы стабилизировать циркадный ритм. Для этого варианта может потребоваться дополнительное [[Special:MyLanguage/circadian management|управление циркадным ритмом]], поскольку дневное ядро может заставить организм принять его за ночной сон.
This variant, which resembles [[Special:MyLanguage/Segmented|Segmented]], has also seen some success. This is often done by those who work evening shifts. In this setup, the [[Special:MyLanguage/dark period|dark period]] should start 1.5-3h before the night core, and continue until ~1.5-2h after the night core to stabilize the circadian rhythm. This setup might require additional [[Special:MyLanguage/circadian management|circadian management]] to keep the circadian rhythm stable, as the longer daytime core may cause the body to mistaken it for a nighttime sleep.
</div>


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
==Примечания==
==References==
</div>


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
<references/>
<references/>
</div>


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
[[Category:Schedules]]
[[Category:Schedules]]
</div>
{{TNT|Polyphasic Sleep Schedules}}
{{TNT|Polyphasic Sleep Schedules}}
Retrieved from "https://polysleep.org/wiki/Siesta/ru"