Scheduling overview/zh-hans: Difference between revisions

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为了防止对健康产生不良影响，我们建议将睡眠在任何时候都保持在这些限度以上。必要睡眠阶段的必要性也意味着某些时程，像是Uberman或Dymaxion等等，因为其总睡眠时间低于大多数人所需的必要睡眠时间，对大多数人来说是无法实现的。  
为了防止对健康产生不良影响，我们建议将睡眠在任何时候都保持在这些限度以上。必要睡眠阶段的必要性也意味着某些时程，像是Uberman或Dymaxion等等，因为其总睡眠时间低于大多数人所需的必要睡眠时间，对大多数人来说是无法实现的。  


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以下是以一个典型的睡眠者有8小时的单相睡眠及正常的SWS和REM水平为假设，按难度对时程作出的基本分类：
Here is a basic classifcation of schedules by their difficulty level, assuming a typical sleeper with 8h monophasic sleep and normal levels of SWS and REM:
{| class="wikitable"
{| class="wikitable"
|+
|+
!Difficulty
!难度
!Example schedules
!时程示例
!TST range
!TST范围
!Sleep time cut
!睡眠削减量
!Note
!备注
|-
|-
|Easy
|简单
|BiphasicX, E1-ext,
|二相X，E1-延长，Siesta-延长，分割-延长
Siesta-ext, Segmented-ext
|7-8小时
|7-8
|<1小时
|<1 hour
|推荐给新手或需要大量弹性的人。
|Recommended for beginners or those needing significant flexibility.
|-
|-
|Moderate
|中等
|E1, E2, E3-ext, Siesta, DC1, Triphasic-ext,
|E1，E2，E3-延长，Siesta，DC1，Triphasic-延长，分割, DC1-延长
Segmented, DC1-ext
|5-6小时
|5-6
|1-2小时
|1-2 hours
|需要一个体面的适应过程，但适应后可以有相当的弹性。
|Require a significant adaptation process, but can be quite flexible after adapting.
|-
|-
|Hard
|困难
|E3, DC2
|E3，DC2
|4-5
|4-5小时
|2-3 hours
|2-3小时
|Require harsh adaptations and are not particularly flexible for most people.
|需要苛刻的适应过程，对大多数人来说不是特别灵活 。
|-
|-
|Very hard
|非常困难
|DC3, Bimaxion, Triphasic
|DC3，Bimaxion，三相
|4-5
|4-5小时
|2-3 hours
|2-3小时
|Considered harder than the "Hard" ones because they do not contain a longer core during SWS peak hours.
|因为它们在SWS高峰期间中没有较长的主段，因此被认为比“困难”的更难。
|-
|-
|Extremely hard
|极度困难
|E4, E3-shortened, Uberman, Dymaxion
|E4，E3-缩短，Uberman，Dymaxion
|<4
|<4小时
|>4 hours
|>4小时
|Not considered possible for most people.
|被认为对大多数人来说是不可能的。
|}
|}
</div>


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
==睡眠段落长度==
==Sleep block lengths==
</div>


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