DC1/ru

DC1

Dual Core 1
ссылка на napchart Legend   Сон   Темный период   Диапазон гибкости
Время сна	5 часов 20 минут
Предложено	Polyphasic Society
Сложность	Умеренная
Особенности	2 ядра, 1 нэп

Dual Core 1 или DC1 - это первое расписание линейки Dual Core, которое является результатом сокращения второго ядра Сегментированного и добавления одного нэпа днем для компенсации. DC1 также считается относительно простым расписанием, и его часто рекомендуют новичкам.

Происхождение

DC1 первоначально был предложен Polyphasic Society. Были описаны два варианта, о которых подробнее можно узнать в разделе Оригинальные варианты.Сообщество в Discord позже немного изменило расписание до его текущей стандартной формы.

Механизм

Further information: Dual core § Mechanism

Further information: Dual core § Alternative mechanism

Механизм DC1 аналогичен Сегментированному. Оба ядра расположены вблизи к соответствующему пику стадий сна для эффективности. Первое ядро примерно такой же длины, как и первое ядро Сегментированного, в то время как второе ядро сокращено.

В настоящее время, стандартный вариант состоит из ядер в 3ч20м и 1ч40м. Длина цикла, кратная 100м вместо 90м, предназначена для получения дополнительного REM в начале или в конце ядер.

Нэп расположен вскоре после полудня. Он не всегда наполнен REM, и для некоторых может содержать в основном NREM2. Тем не менее, нэп помогает поддерживать бодрость до первого ядра.

DC1 часто сравнивают с E2, поскольку в обоих расписаниях блоки сна размещены в одинаковое время суток. У них похоже общее время сна и одинаковое количество блоков сна (3), с основным различием в том, что E2 имеет нэп на рассвете, а DC1 - ядро.

Адаптация

Прямая адаптация к DC1 распространена больше всего. В качестве альтернативы также можно адаптироваться к этому расписанию постепенно, сначала адаптировавшись к Сегментированному.

Прямая адаптация

~3.5-часовое ядро может не покрывать потребность в SWS полностью с самого начала, поэтому может потребоваться его разделение, что может вызвать трудные SWS-пробуждения после любого из ядер. Высокая потребность в SWS (как минимум ~150м), вероятно, потребует расширения первого ядра (до ~4.5 часов), чтобы полностью покрыть SWS.

Постепенная адаптация

Этот метод, вероятно, занимает больше времени, чем прямая адаптация, но переход от адаптированного Сегментированного к новому DC1 вызовет меньше стресса. Однако успех не гарантирован, и этот метод на самом деле показал более низкий процент успеха, чем метод прямой адаптации. Это в значительной степени связано с его длительностью.

Однако тех, кто адаптировался к Сегментированному и оставался на нем в течение длительного времени, переход к DC1 на этом этапе ставит их в равные условия с теми, кто естественно склонен к сегментированному сну.

Сложность

DC1 - это график средней сложности. Для тех, кто склонен к Сегментированному, он, вероятно, будет проще и естественнее, чем E2. Однако для других E2 будет намного проще, так как не требует перераспределения SWS. DC1, как известно, менее гибкий график по сравнению с E2, и, как и все другие графики Dual core, он гораздо менее устойчив к поздним ядрам.

Образ жизни

Как и в случае с другими графиками Dual core, первое ядро должно быть расположено в более ранних часах ночи, чтобы покрывать пик SWS. Вечерняя деятельность, которая вынуждает задержать первое ядро, может нарушить график. Хотя после адаптации иногда можно оправиться от подобного случая, это в целом очень пагубно влияет на режим и может в конечном итоге полностью дестабилизировать его.

Более длинный промежуток между ядрами может также подходить не для всех, потому что бодрствование в течение многих часов ночью может быть скучным.

Известно мало случаев, когда полифазники, адаптировавшиеся к DC1 (не расширенному), смогли сделать ядра значительно гибкими. Это сработает для тех, чья потребность во сне ниже среднего, или для тех, кто опытен. Если второе ядро закреплено, первое может быть изредка сдвинуто на час раньше или позже после адаптации. Неизвестно, насколько гибким является нэп. Тем не менее, требуется больше данных, чтобы определить, насколько гибким может быть DC1 по сравнению с E2, чей второй нэп очень гибок для многих людей после адаптации.

Имея только один нэп, DC1 подходит для работы, на которой разрешено вздремнуть во время перерыва.

SWS ядро DC1 содержит всего 2 цикла, что может быть недостаточно эффективным при интенсивных физических нагрузках.

Варианты

DC1 предлагает несколько вариантов планирования. Однако только оригинальный вариант и расширенный имели значительный успех до сих пор.

Оригинальные варианты

Оригинальные варианты DC1

Эти версии первоначально были предложены сообществом Polyphasic Society. В каждой из них ядра дают в общей сложности 5 часов сна.

Первый (внешний) вариант имеет такое же первое ядро, как и Сегментированный, и может обеспечить более плавный переход от него. Он очень похож на текущую стандартную версию, и большая часть описания стандартной также применима и к ней.

Второй (внутренний) вариант более сбалансирован с точки зрения SWS и REM и может позволить более эффективное распределение. Однако 2.5-часовые ядра увеличивают вероятность пробуждения SWS, что может вызвать просыпы, особенно после первого ядра. Для некоторых просыпаться после SWS и/или REM чрезвычайно сложно, и этого лучше избегать. Этот вариант может быть лучше для тех, кому требуется больше REM, чем SWS. Адаптация к подобному графику может привести к 4 циклам сна продолжительностью ~75 минут. Однако это в основном гипотеза и требует дополнительных данных для подтверждения.

Слегка измененная длина ядра

Слегка сокращенные/расширенные ядра

Немного более длинное второе ядро способно учитывать повышенную потребность в REM. Больше сна также делает режим гибче. Этот вариант считается жизнеспособным.

Небольшое сокращение ядер может быть довольно сложным. Перераспределение стадий сна интенсивнее, чем в стандартной версии. Этот режим может подходить тем, у кого немного снижена потребность во сне (~7ч на моно). Неизвестно, насколько гибким будет вариант после адаптации.

Сокращенные ядра и 30-минутный нэп

30м нэп и сокращенные ядра

Эти варианты напоминают Triphasic. Вечернее и утреннее ядра расширены, а дневное ядро сокращено до 30-минутного нэпа. Попытки адаптироваться к подобным графикам довольно редки, возможно из-за необычной длины ядер, которая может привести к сложности пробуждения.

Обратите внимание, что эти два варианта намного сложнее стандартного DC1 (категория "Сложно" или "Очень сложно") и, возможно, похожи на Triphasic.

Расширенный

Возможные способы расширить DC1

Оба этих варианта за прошедшие годы показали большой успех. Они более дружелюбны к новичкам, но сокращают меньше сна. Тем, у кого потребность сна выше (~9ч на моно), также рекомендуется попробовать эти варианты.

The choice between the two depends on the balance of SWS and REM requirements. The 3-3 variant would favour more balanced or higher REM needs, whereas the 4.5-1.5 favours higher SWS needs, such as with those who regularly perform intense exercise. Both variants allow a somewhat later first core (up to ~23) compared to the default variant.

These variants also allow a long morning wake gap, up to ~8-9 hours. As it has a higher total sleep time, maintaining alertness is much easier than on regular DC1. This may allow one to stay awake through the workday, and then have a nap after work (at ~16-17). These are also known to be much more flexible, both in the cores and in the nap. After adapting, one can also proceed to DC2 to as a route to adapt to Ducamayl.

Longer post-core gap

A DC1 variant with 8h morning wake gap

On this variant, the core gap is shortened and the core-nap gap is lengthened. This may be easier to schedule for some. However, this has been very difficult, and has essentially few successful adaptations. Individuals with slightly lower sleep needs may be more able to do this, as they can stay awake longer at a given total sleep time.

Similar to E2, the morning gap is suggested to be no longer than 7-8 hours. The evening gap can be up to about 9 hours, because sleep pressure is lower then.

Core-nap flip

A DC1 (extended) variant with a core-nap flip

Some individuals find that a nap around REM peak results in more vivid dream recall compared to a core. This variant makes use of a dawn nap, moving the second core to a position similar to Siesta. Attempts are very rare, and only one person is known to have successfully adapted to it.

Примечания

Полифазные графики Составление графика Biphasic E1 Сиеста Сегментированный BiphasicX Everyman E2 E3 E4 E5 Sevamayl Trimaxion Dual core DC1 DC2 DC3 DC4 Bimaxion Tri core Triphasic TC1 TC2 Nap only Uberman Dymaxion Tesla Spamayl Экспериментальные QC0 Ducamayl Camayl Гипотетические Не полифазные Монофазный Random