Dymaxion
| Dymaxion 4 | |
|---|---|
| ссылка на napchart
Legend
| |
| Время сна | 2 часа |
| Предложено | Бакминстером Фуллером |
| Сложность | Чрезвычайно сложно |
| Особенности | 4 30-минутных нэпа, расположенных на равном расстоянии |
Dymaxion - это график nap-only,[1] который содержит четыре 30-минутных нэпа, равномерно распределенных в течение дня, что в сумме дает 2 часа сна.
Происхождение
Dymaxion был создан Бакминстером Фуллером в 1930-х, и применен в 1932 и 1933 годах. Название "Dymaxion" состоит из ‘dynamic', 'maximum' и 'tension', и так назывались и многие другие его изобретения. Фуллер писал, что "2 часа сна в день - достаточно", утверждая, что такой интенсивный режим не оказал влияния на его здоровье.
Dymaxion - широко известный график, уступающий только Uberman. Таким образом, за прошедшие годы было предпринято много попыток адаптации.
Адаптация
Как и в случае с другими расписаниями, существует несколько различных методов адаптации. Однако адаптация к этому графику крайне сложна, вероятно, даже сложнее, чем к Uberman, из-за более длинных промежутков между нэпами. Трудности адаптации к Uberman также присутствуют при адаптации к Dymaxion, и новичкам рекомендуется избегать его.
Постепенная адаптация
Метод постепенной адаптации состоит в том, чтобы сначала адаптироваться к Trimaxion или Bimaxion, а затем сократить одно из ядер до 30 минут. Время сна этих двух графиков похоже на Dymaxion. При начале с Bimaxion, одно из ядер сокращается до 30 минут после адаптации, до тех пор, пока длина всех блоков сна не станет 30 минут. Этот подход имеет те же проблемы, что и постепенная адаптация к Uberman.
Однако с тех пор Bimaxion считается одним из самых сложных графиков для адаптации, а успешных адаптаций к Trimaxion еще не зарегестрировано. Как и в случае постепенной адаптации к Uberman, для перехода к Dymaxion потребуется очень много времени, и окончательная адаптация все равно может потерпеть неудачу.
Холодная индейка
До сих пор все известные случаи адаптации к Dymaxion включали использование этого метода. Через несколько дней после начала наступает интенсивная депривация сна, которую необходимо преодолеть.
Как и в случае с Uberman, настоятельно рекомендуется находиться под присмотром человека, чтобы не проспать. Любые просыпы значительно замедляют процесс адаптации.
Сложность
Dymaxion во многом похож на Uberman, включая чрезвычайную сложность и очень низкую гибкость. Как и в случае с Uberman, весь SWS и REM должен поместиться в нэпах, поэтому длительность SWS и REM пропорционально легкому сну очень высока. Dymaxion менее популярен, чем Uberman.
С точки зрения сложности Dymaxion, вероятно, сложнее, чем Uberman. Из-за большего промежутка между нэпами (5ч30м по сравнению с 3ч40м) поддерживать бодрствование труднее, чем на Uberman. Поскольку SWS обычно начинается с 25-минутной отметки, нэпы будут содержать SWS с самого начала, что может вызвать SWS-пробуждение уже на ранней стадии. Однако в целом это не имеет большого значения, поскольку преодоление отскока SWS необходимо для адаптации к обоим расписаниям.
Во время SWS обычно трудно услышать будильник, что может вызвать бессознательные просыпы. Также после пробуждения от SWS соблазн вернуться ко сну выше. После нэпов, оканчивающихся на SWS, менее вероятно вспомнить сны, что некоторых может не удовлетворить.
Образ жизни
По сравнению с Uberman, Dymaxion гораздо более удобен в повседневной жизни из-за длительных промежутков бодрствования. 1-2 нэпа проще вписать в рабочий день. Среди режимов nap-only, Dymaxion - отличный выбор, если потребности во сне удовлетворяются. В этом аспекте он предпочтительнее Uberman, хоть адаптация может оказаться еще более сложной.
Dymaxion практически не имеет гибкости после адаптации. Будильники могут все еще оставаться необходимостью из-за высокого давления сна. Тем не менее, один случай адаптации показал возможность умеренных упражнений (легкая атлетика и гимнастика) на Dymaxion. Тем не менее, полифазник чаще испытывал болезненность мышц и имел заметно более длительное восстановление после каждой тренировки.
Как и в случае с другими режимами nap only, Dymaxion потенциально может иметь долгосрочные риски для здоровья, такие как частичное подавление глимфатической системы и длительная депривация сна. Dymaxion часто не рекомендуется по этим причинам.
Варианты
Dymaxion-6 (D6)
Dymaxion 6 имеет структуру Uberman, с той разницей, что нэпы длятся 30 минут вместо 20. Как и в случае со стандартным Dymaxion это может привести к пробуждениям SWS и вызвать трудности на раннем этапе адаптации, хотя, вероятно, не является проблемой к середине адаптации. Некоторые люди смогли адаптироваться к этому варианту, и он страдает от тех же неудобств планирования, что и Uberman. Хоть у него значительно больше времени сна, чем у стандартного Uberman или Dymaxion, это по прежнему сложный график. У него те же проблемы, что и у других режимов nap only, например, отсутствие гибкости и потенциальные негативные последствия для здоровья.
Исследования
Клаудио Стампи провел исследование Dymaxion-6 на одном человеке.[2] Франческо Йост был добровольцем в исследовании. Он учавствовал в другом исследовании до этого, которое вдохновило на эту идею. Длительность монофазного сна Йоста была нормальной (около 8 часов), он был в хорошем состоянии здоровья и не имел полифазного опыта до этих двух попыток. Не исключено, что у него может быть нормальная потребность в REM и SWS.
Исследование длилось 48 дней, из которых 34 дня ушли на адаптацию к расписанию, не считая некоторых переходных дней, в которые он постепенно сокращал сон. На 34-й день и после окончания эксперимента ему позволили спать без будильников, сколько он захочет.
В этом исследовании не были получены записи ЭЭГ. Тем не менее, до, во время адаптации и после восстановления были проведены многочисленные когнитивные тесты и тесты производительности. Эти тесты включают DST (тест на вычитание по убыванию) и MAST (тест памяти и поиска).
Результаты
- Показатели MAST были немного снижены относительно исходного уровня в течение 3-21 дней, после чего последовало улучшение по сравнению с исходным уровнем.
- DST показал умеренное, но более продолжительное снижение показателей в течение 3-33 дней с последующим резким увеличением производительности выше исходного уровня сразу после восстановления на 34-й день.
- Во время свободного сна на 34-й день Йост проспал в общей сложности 10 часов.
- Ни одно из этих значений не показало статистически значимого отличия от исходного уровня.
Анализ
- 5 weeks on the schedule like Jost did may be sufficient be considered adapted to the schedule.
- The total sleep of Dymaxion-6 (3 hours) is below the minimum threshold for an average sleeper. As such, the 10-hour baseline afterwards suggest that he was still possibly missing out on vital sleep (SWS and/or REM), though 10 hours is a small amount of sleep for such a scenario.
- While the MAST performance stayed relatively high, the DST performance suffered and was still decreasing by day 33. This may be a sign of cognitive deficit on the schedule.
- Stampi noted "it is difficult to interpret the improvement in MAST performance after day 21 and prior to improvements observed in DST performance; this may be indicative of FJ's adaptation to the ultrashort sleep schedule, and may also further confirm that the DST is a test particularly sensitive to sleep-deprivation and sleep-inertia effects." This suggests that DST may be incorporated into a cognitive check model for adapted sleepers in the community.
- For an average sleeper attempting Dymaxion, Jost held out quite well, though he likely only reached Stage 4 of the adaptation, rather than a complete adaptation as Stampi claimed it was. It is unknown if Jost would continue to improve should the study be prolonged for a couple extra weeks to see real improvements in DST.
- A short sleeper with lower SWS and REM baselines would likely be able to adapt to this schedule, given the right environment, setup and personal motivation.
- The results further support the community-based observation that a nap-only schedule is most likely not sustainable for normal sleepers long-term, even though being adapted or close to being adapted may be possible short-term. Dymaxion, even with 6 naps, remains hostile and is deemed unadaptable for most. Inexperienced sleepers without laboratory-based conditions or extensive adaptation and lifestyle preparations should not attempt to adapt to Dymaxion.
References
- ↑ "Dymaxion Sleep". Time. 1943. Retrieved 2020-12-18.
- ↑ Stampi, Claudio (2014). "What Is the Limit for Prolonged Sleep Reduction? An Objective Evaluation of the Leonardo da Vinci Ultrashort Sleep Strategy". Why We Nap. Birkhauser. ISBN 0-8176-3462-2.
