Triphasic/pt-br: Difference between revisions

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Trifásico é o cronograma [[Special:MyLanguage/Tri core|Tri core]] original e mais popular, que consiste em 3 [[Special:MyLanguage/Cores|núcleos]] e nenhuma [[Special:MyLanguage/naps|naps soneca]].
Trifásico é o cronograma [[Special:MyLanguage/Tri core|Tri core]] original e mais popular, que consiste em 3 [[Special:MyLanguage/Cores|núcleos]] e nenhuma [[Special:MyLanguage/naps|soneca]].


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==Origem==
==Origem==


Leij Weiver propôs o cronograma, se adaptou a ele e permaneceu nele por vários meses.<ref name="leif" />
Leij Weiver propôs o cronograma, se adaptou a ele e permaneceu nele por vários meses.<ref name="leif" />


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==Mecanismo==
==Mecanismo==


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Assim como o [[Special:MyLanguage/Dual core|Dual core]], o núcleo da noite favorece sono [[wikipedia:Slow-wave_sleep|SWS]], e o núcleo do nascer do sol/manhã favorece sono [[wikipedia:Rapid_eye_movement_sleep|REM]]. O núcleo da tarde contém uma mistura desses estágios.  
Assim como o [[Special:MyLanguage/Dual core|Dual core]], o núcleo da noite favorece sono [[wikipedia:Slow-wave_sleep|SWS]], e o núcleo do nascer do sol/manhã favorece sono [[wikipedia:Rapid_eye_movement_sleep|REM]]. O núcleo da tarde contém uma mistura desses estágios.  


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==Adaptação==
==Adaptação==


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Durante a adaptação, será difícil acordar do primeiro núcleo, possivelmente por acordar durante o sono SWS, o que pode resultar e excesso de sono. Da mesma forma, o segundo núcleo também pode ser difícil, particularmente por causa da privação de sono REM acumulada. O núcleo do dia é o mais fácil de ligar, e pode naturalmente se encurtar após a adaptação.  
Durante a adaptação, será difícil acordar do primeiro núcleo, possivelmente por acordar durante o sono SWS, o que pode resultar e excesso de sono. Da mesma forma, o segundo núcleo também pode ser difícil, particularmente por causa da privação de sono REM acumulada. O núcleo do dia é o mais fácil de ligar, e pode naturalmente se encurtar após a adaptação.  


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==Dificuldade==
==Dificuldade==


A dificuldade de adaptação para o cronograma trifásico (não extendido) é "muito difícil" por causa da redução do sono total e ter apenas um ciclo no pico SWS. É significativamente mais difícil do que o E3, devido a necessidade de dividir o sono SWS em vários núcleos e em intervalos maiores.  
A dificuldade de adaptação para o cronograma trifásico (não extendido) é "muito difícil" por causa da redução do sono total e ter apenas um ciclo no pico SWS. É significativamente mais difícil do que o E3, devido a necessidade de dividir o sono SWS em vários núcleos e em intervalos maiores.  


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==Considerações de Estilo de Vida==
==Considerações de Estilo de Vida==


Já que os núcleos do dia e da noite costumam ser em horários inconvenientes, o Trifásico não é muito popular. A necessidade de um núcleo no pico SWS faz a vida social durante a noite muito difícil. Já que contém apenas 4,5 horas de sono total, esse cronograma tem sido bem inflexível pra maioria das pessoas. Uma pessoa reportou ser capaz de mover o cronograma em 30 minutos. Com a flexibilidade limitada, manter-se no cronograma Trifásico por u longo tempo pode ser bem difícil, mesmo depois da adaptação, já que os requisitos extras de exercícios podem levar a acordar durante sono SWS, o que pode causar excesso de sono. Trifásico pode causar a sensação de dias misturados juntos, com períodos acordados similares em comprimento.  
Já que os núcleos do dia e da noite costumam ser em horários inconvenientes, o Trifásico não é muito popular. A necessidade de um núcleo no pico SWS faz a vida social durante a noite muito difícil. Já que contém apenas 4,5 horas de sono total, esse cronograma tem sido bem inflexível pra maioria das pessoas. Uma pessoa reportou ser capaz de mover o cronograma em 30 minutos. Com a flexibilidade limitada, manter-se no cronograma Trifásico por u longo tempo pode ser bem difícil, mesmo depois da adaptação, já que os requisitos extras de exercícios podem levar a acordar durante sono SWS, o que pode causar excesso de sono. Trifásico pode causar a sensação de dias misturados juntos, com períodos acordados similares em comprimento.  


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Trifásico-estendido, no entanto, é muito mais prático nesse aspecto. Já que o primeiro núcleo pode começar depois, eventos sociais a noite são possíveis. Mais sono também permite mais treinamento físico e flexibilidade após a adaptação. O intervalo entre sonos longo entre a manhã e a tarde permite mais atividades diárias sem se preocupar com o sono. Trifásico-estendido tem mais exemplos de sucessos na adaptação.  
Triphasic-extended, however, is much more practical in this aspect. Since the first core can start later, social events in the evening become possible. More sleep also allows for more physical training and flexibility after adaptation. The long morning-afternoon wake gap allows for many different daily activities without having to worry about sleep. Triphasic-extended has reported more successes.
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<span id="Variants"></span>
== Variants ==
== Variantes ==
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Além do cronograma Trifásico não equidistante, o que se provou ser viável por algumas pessoas, a forma mais popular e de sucesso é a versão estendida.
Aside from the non-equidistant Triphasic scheduling which has proven to be viable by a couple of sleepers, the most popular and widely successful version is the extended version.
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<span id="Extended"></span>
=== Extended ===
===Estendido===
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[[File:Triphasic-extended.png|thumb|Exemplo de Trifásico-estendido|alt=]]
[[File:Triphasic-extended.png|thumb|Sample Triphasic-extended|alt=]]
A versão estendida permite mais sono SWS no primeiro núcleo, o que facilita muito a adaptação. Ela também aumenta o tempo total de sono para 6h.  
The extended version allows more room for SWS in the first core, which greatly eases adaptation. This also increases the total sleep time to 6h.
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Alguns se adaptaram a variante com o um intervalo acordado de 9-10h entre a manhã e a tarde. Isso faz se organizar pras atividades diárias muito mais fácil, no qual o núcleo da tarde pode ser movido pra ~16-17h. O intervalo menor entre os núcleos da manhã e da tarde lembra o cronograma Segmentado e pode ser usado pra várias atividades. O primeiro núcleo pode começar mais tarde, até ás 23h graças ao tempo maior de sono. A extensão do núcleo também ajuda pessoas com requisitos de sono maiores, as quais se adaptar ao sono trifásico normal seria impossível.
A few have adapted to a Triphasic-extended variant with a 9-10h wake gap from morning to afternoon. This makes daily activity scheduling much easier, in which the daytime core can be moved to ~16-17. The shorter gap between the evening and morning cores resembles Segmented core gap and can be utilized for various activities. The first core can begin later, up to around 23:00 thanks to the increased total sleep. The core extension also suits individuals with higher sleep requirements, for whom adapting to regular Triphasic may be impossible.  
[[File:Triphasic-extended 2.png|thumb|Trifásico-estendido alternativo com o núcleo da manhã maior]]
[[File:Triphasic-extended 2.png|thumb|Alternative triphasic-extended with a longer morning core]]
Ao invés disso, pode ser possível estender o núcleo da manhã pra 3 horas, o que permite ainda mais eventos sociais. No entanto, essa variante não tem nenhum sucesso registrado até o momento. Uma pessoa com necessidades de sono SWS baixas e de sono REM altas pode achar essa variante mais fácil.
Alternatively, it may be possible to extend the morning core to 3h, which may allow for even more social events. However, this variant has no known successes to date. A sleeper with low SWS needs and high REM needs may find this variant easier.
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== References ==
==Referências==
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[[Category:Schedules]]
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