Triphasic/ru: Difference between revisions

From Polyphasic Sleep Wiki
← Older edit
VisualWikitext
No edit summary
FuzzyBot (talk | contribs)
330 edits
Updating to match new version of source page
 
(2 intermediate revisions by one other user not shown)
Line 4: Line 4:
Triphasic - это первый и самый популярный из соответствующего [[Special:MyLanguage/Tri core|семейства графиков]], который состоит из 3 [[Special:MyLanguage/Cores|ядер]] и не содержит нэпов.
Triphasic - это первый и самый популярный из соответствующего [[Special:MyLanguage/Tri core|семейства графиков]], который состоит из 3 [[Special:MyLanguage/Cores|ядер]] и не содержит нэпов.


<span id="Origin"></span>
== Происхождение ==
== Происхождение ==


Лейф Уивер предложил этот график, адаптировался к нему и придерживался его несколько месяцев.<ref name="leif" />
Лейф Уивер предложил этот график, адаптировался к нему и придерживался его несколько месяцев.<ref name="leif" />


<span id="Mechanism"></span>
== Механизм ==
== Механизм ==


Line 14: Line 16:
Как и в случае с [[Special:MyLanguage/Dual core|Dual core]], вечернее ядро в основном отвечает за [[wikipedia:Slow-wave_sleep|SWS]], в то время как утреннее - за [[wikipedia:Rapid_eye_movement_sleep|REM]]. Дневное ядро содержит смешанные стадии сна.  
Как и в случае с [[Special:MyLanguage/Dual core|Dual core]], вечернее ядро в основном отвечает за [[wikipedia:Slow-wave_sleep|SWS]], в то время как утреннее - за [[wikipedia:Rapid_eye_movement_sleep|REM]]. Дневное ядро содержит смешанные стадии сна.  


<span id="Adaptation"></span>
== Адаптация ==
== Адаптация ==


Вначале структура сна будут обычной. Цикл сначала начинается с [[wikipedia:Non-rapid_eye_movement_sleep|легкого сна]], затем достигает SWS и, наконец, завершается после окончания REM. Во втором ядре давление SWS может быть слабее, чем давление REM, что позволяет получить больше REM.  
Вначале структура сна будут обычной. Цикл начинается с [[wikipedia:Non-rapid_eye_movement_sleep|легкого сна]], затем достигает SWS и, наконец, завершается после окончания REM. Во втором ядре давление SWS может быть слабее, чем давление REM, что позволяет получить больше REM.  


По мере прогресса в адаптации проявляются симптомы депривации как SWS, так и REM, поскольку этот режим значительно сокращает общее время сна по сравнению с [[Special:MyLanguage/monophasic|моно]]. Жизненно важные стадии сна должны быть пройти [[Special:MyLanguage/repartitioning|перераспределение]], чтобы попадать в ядра в соответствии с гомеостатическим и циркадным давлением.  
По мере прогресса в адаптации проявляются симптомы депривации как SWS, так и REM, поскольку этот режим значительно сокращает общее время сна по сравнению с [[Special:MyLanguage/monophasic|моно]]. Жизненно важные стадии сна должны быть пройти [[Special:MyLanguage/repartitioning|перераспределение]], чтобы попадать в ядра в соответствии с гомеостатическим и циркадным давлением.  


Во время адаптации проснуться с первого ядра будет сложно из-за возможных  SWS-пробуждений, которым могут привести к просыпам. Аналогичным образом, встать со второго ядра тоже может быть трудно, особенно при высоком уровне депривации REM. Справляться с дневным ядром, вероятно, легче всего, и после адаптации оно может естественным образом укоротиться.  
Во время адаптации проснуться после первого ядра будет сложно из-за возможного SWS-пробуждения, которое может привести к просыпам. Аналогичным образом, встать со второго ядра тоже может быть трудно, особенно при высоком уровне депривации REM. Справляться с дневным ядром, вероятно, легче всего, и после адаптации оно может естественным образом укоротиться.  


<span id="Difficulty"></span>
== Сложность ==
== Сложность ==


Сложность адаптации к (нерасширенному) Triphasic - "очень тяжелая" из-за его низкого общего времени сна и наличия ядра только с одним циклом в пике SWS. Адаптироваться к нему значительно сложнее, чем к [[Special:MyLanguage/E3|Е3]] из-за необходимости разделить весь необходимый SWS на несколько ядер, а также из-за более длинных промежутков между ними.  
Сложность адаптации к (нерасширенному) Triphasic - "очень тяжелая" из-за его низкого общего времени сна и наличия ядра только с одним циклом в пике SWS. Адаптироваться к нему значительно сложнее, чем к [[Special:MyLanguage/E3|Е3]] из-за необходимости разделить весь необходимый SWS на несколько ядер, а также из-за более длинных промежутков между ними.  


<span id="Lifestyle_consideration"></span>
== Образ жизни ==
== Образ жизни ==


Line 32: Line 37:
Triphasic-extended, тем не менее, гораздо более практичный в плане социальной жизни. Поскольку первое ядро на нем можно сдвинуть вперед, становятся возможны вечерние социальные мероприятия. Большее количество сна также оставляет место для большей физической активности и гибкости после адаптации. Длинный промежуток утром-днем между ядрами позволяет заниматься множеством разных повседневных дел, не беспокоясь о сне. К Triphasic-extended зафиксировано больше успешных адаптаций.  
Triphasic-extended, тем не менее, гораздо более практичный в плане социальной жизни. Поскольку первое ядро на нем можно сдвинуть вперед, становятся возможны вечерние социальные мероприятия. Большее количество сна также оставляет место для большей физической активности и гибкости после адаптации. Длинный промежуток утром-днем между ядрами позволяет заниматься множеством разных повседневных дел, не беспокоясь о сне. К Triphasic-extended зафиксировано больше успешных адаптаций.  


<span id="Variants"></span>
== Варианты ==
== Варианты ==


Помимо варианта с неодинаковыми по времени промежутками между ядрами, который оказался жизнеспособным для нескольких адаптировавшихся, наиболее популярной и широко успешной версией является Triphasic-extended.
Помимо варианта с неодинаковыми по времени промежутками между ядрами, который оказался жизнеспособным для нескольких адаптировавшихся, наиболее популярной и широко успешной версией является Triphasic-extended.


<span id="Extended"></span>
=== Расширенный ===
=== Расширенный ===


Line 45: Line 52:
В качестве альтернативы можно расширить утреннее ядро до 3 часов, что позволит получить еще больше свободы в социальной жизни. Впрочем, на сегодняшний день успешных адаптаций к такой модификации Triphasic зафиксировано не было. Людям с низкой потребностью в SWS и высокой потребностью REM этот вариант может показаться проще.
В качестве альтернативы можно расширить утреннее ядро до 3 часов, что позволит получить еще больше свободы в социальной жизни. Впрочем, на сегодняшний день успешных адаптаций к такой модификации Triphasic зафиксировано не было. Людям с низкой потребностью в SWS и высокой потребностью REM этот вариант может показаться проще.


<span id="References"></span>
== Примечания ==
== Примечания ==


Retrieved from "https://polysleep.org/wiki/Triphasic/ru"