Dymaxion/ru: Difference between revisions

<languages/>

{{TNT|tooshort}}

{{TNT|Dymaxion}}

== Происхождение ==

Dymaxion - широко известный график, уступающий только [[Special:MyLanguage/Uberman|Uberman]]. Таким образом, за прошедшие годы было предпринято много попыток адаптации.  

== Адаптация ==

Как и в случае с другими расписаниями, существует несколько различных методов адаптации. Однако адаптация к этому графику крайне сложна, вероятно, даже сложнее, чем к Uberman, из-за более длинных промежутков между нэпами. Трудности адаптации к Uberman также присутствуют при адаптации к Dymaxion, и новичкам рекомендуется избегать его.

=== Постепенная адаптация ===

Метод [[Special:MyLanguage/gradual adaptation|постепенной адаптации]] состоит в том, чтобы сначала адаптироваться к [[Special:MyLanguage/Trimaxion|Trimaxion]] или [[Special:MyLanguage/Bimaxion|Bimaxion]], а затем сократить одно из ядер до 30 минут. Время сна этих двух графиков похоже на Dymaxion. При начале с Bimaxion, одно из [[Special:MyLanguage/Cores|ядер]] сокращается до 30 минут после адаптации, до тех пор, пока длина всех блоков сна не станет 30 минут. Этот подход имеет те же проблемы, что и постепенная адаптация к Uberman.  

Как и в случае с Uberman, настоятельно рекомендуется находиться под присмотром человека, чтобы не проспать. Любые просыпы значительно замедляют процесс адаптации.  

== Сложность ==

Dymaxion во многом похож на Uberman, включая чрезвычайную сложность и очень низкую гибкость. Как и в случае с Uberman, весь [[wikipedia:Slow-wave_sleep|SWS]] и [[wikipedia:Rapid_eye_movement_sleep|REM]] должен поместиться в нэпах, поэтому длительность SWS и REM пропорционально [[wikipedia:Non-rapid_eye_movement_sleep|легкому сну]] очень высока. Dymaxion менее популярен, чем Uberman.

Во время SWS обычно трудно услышать будильник, что может вызвать бессознательные просыпы. Также после пробуждения от SWS соблазн вернуться ко сну выше. После нэпов, оканчивающихся на SWS, менее вероятно вспомнить сны, что некоторых может не удовлетворить.

== Образ жизни ==

Как и в случае с другими режимами nap only, Dymaxion потенциально может иметь долгосрочные риски для здоровья, такие как частичное подавление [[wikipedia:Glymphatic_system|глимфатической системы]] и длительная депривация сна. Dymaxion часто не рекомендуется по этим причинам.

== Варианты ==

=== Dymaxion-6 (D6) ===

Dymaxion 6 имеет структуру Uberman, с той разницей, что нэпы длятся 30 минут вместо 20. Как и в случае со стандартным Dymaxion это может привести к пробуждениям SWS и вызвать трудности на раннем этапе адаптации, хотя, вероятно, не является проблемой к середине адаптации. Некоторые люди смогли адаптироваться к этому варианту, и он страдает от тех же неудобств планирования, что и Uberman. Хоть у него значительно больше времени сна, чем у стандартного Uberman или Dymaxion, это по прежнему сложный график. У него те же проблемы, что и у других режимов nap only, например, отсутствие гибкости и потенциальные негативные последствия для здоровья.  

== Исследования ==

Исследование длилось 48 дней, из которых 34 дня ушли на адаптацию к расписанию, не считая некоторых переходных дней, в которые он постепенно сокращал сон. На 34-й день и после окончания эксперимента ему позволили спать без будильников, сколько он захочет.

В этом исследовании не были получены записи ЭЭГ. Тем не менее, до, во время адаптации и после восстановления были проведены многочисленные когнитивные тесты и тесты производительности. Эти тесты включают DST (тест на вычитание по убыванию) и MAST (тест памяти и поиска).  

=== Результаты ===

* Ни одно из этих значений не показало статистически значимого отличия от исходного уровня.

=== Анализ ===

* Результаты дополнительно подтверждают наблюдение сообщества о том, что режим nap only, скорее всего, неприемлем для среднестатистического человека в долгосрочной перспективе, даже несмотря на то, что краткосрочная адаптация или близость к адаптации может быть возможной. Dymaxion, даже с 6-ю нэпами, остается крайне сложным. Для адаптации чаще всего необходимы лабораторные условия или интенсивная система будильников.  

== Примечания ==