Triphasic/ru: Difference between revisions
From Polyphasic Sleep Wiki
>Tztn Created page with "== Примечания ==" |
Updating to match new version of source page |
||
| (12 intermediate revisions by 3 users not shown) | |||
| Line 2: | Line 2: | ||
{{TNT|Triphasic}} | {{TNT|Triphasic}} | ||
Triphasic - это | Triphasic - это первый и самый популярный из соответствующего [[Special:MyLanguage/Tri core|семейства графиков]], который состоит из 3 [[Special:MyLanguage/Cores|ядер]] и не содержит нэпов. | ||
<span id="Origin"></span> | |||
== Происхождение == | == Происхождение == | ||
Лейф Уивер предложил этот график, адаптировался к нему и придерживался его несколько месяцев. | Лейф Уивер предложил этот график, адаптировался к нему и придерживался его несколько месяцев.<ref name="leif" /> | ||
<span id="Mechanism"></span> | |||
== Механизм == | == Механизм == | ||
Ядра обычно находятся на одинаковом расстоянии друг от друга, а промежуток между ними составляет 6.5 часа. | Ядра обычно находятся на одинаковом расстоянии друг от друга, а промежуток между ними составляет 6.5 часа. Подобное планирование ядер не обязательно. Тем не менее, рекомендуется избегать такого расположения ядер, при котором время между двумя ядрами будет больше, чем 8 часов. Самый большой разрыв по времени, к которому был зафиксирован случай адаптации, составил 9 часов между дневным и веречним ядрами. Предполагается, что другие промежутки будут меньше, так как давление сна выше ночью и утром. | ||
Как и в случае с [[Special:MyLanguage/Dual core|Dual core]], вечернее ядро в основном отвечает за [[wikipedia:Slow-wave_sleep|SWS]], в то время как утреннее - за [[wikipedia:Rapid_eye_movement_sleep|REM]]. Дневное ядро содержит смешанные стадии сна. | Как и в случае с [[Special:MyLanguage/Dual core|Dual core]], вечернее ядро в основном отвечает за [[wikipedia:Slow-wave_sleep|SWS]], в то время как утреннее - за [[wikipedia:Rapid_eye_movement_sleep|REM]]. Дневное ядро содержит смешанные стадии сна. | ||
<span id="Adaptation"></span> | |||
== Адаптация == | == Адаптация == | ||
Вначале | Вначале структура сна будут обычной. Цикл начинается с [[wikipedia:Non-rapid_eye_movement_sleep|легкого сна]], затем достигает SWS и, наконец, завершается после окончания REM. Во втором ядре давление SWS может быть слабее, чем давление REM, что позволяет получить больше REM. | ||
По мере прогресса в адаптации | По мере прогресса в адаптации проявляются симптомы депривации как SWS, так и REM, поскольку этот режим значительно сокращает общее время сна по сравнению с [[Special:MyLanguage/monophasic|моно]]. Жизненно важные стадии сна должны быть пройти [[Special:MyLanguage/repartitioning|перераспределение]], чтобы попадать в ядра в соответствии с гомеостатическим и циркадным давлением. | ||
Во время адаптации проснуться после первого ядра будет сложно из-за возможного SWS-пробуждения, которое может привести к просыпам. Аналогичным образом, встать со второго ядра тоже может быть трудно, особенно при высоком уровне депривации REM. Справляться с дневным ядром, вероятно, легче всего, и после адаптации оно может естественным образом укоротиться. | |||
<span id="Difficulty"></span> | |||
== Сложность == | == Сложность == | ||
Сложность адаптации к (нерасширенному) Triphasic - "очень тяжелая" из-за его низкого общего времени сна и наличия ядра только с одним циклом в пике SWS. Адаптироваться к нему значительно сложнее, чем к [[Special:MyLanguage/E3|Е3]] из-за необходимости разделить весь необходимый SWS на несколько ядер, а также из-за более длинных промежутков между ними. | |||
<span id="Lifestyle_consideration"></span> | |||
== Образ жизни == | == Образ жизни == | ||
| Line 37: | Line 37: | ||
Triphasic-extended, тем не менее, гораздо более практичный в плане социальной жизни. Поскольку первое ядро на нем можно сдвинуть вперед, становятся возможны вечерние социальные мероприятия. Большее количество сна также оставляет место для большей физической активности и гибкости после адаптации. Длинный промежуток утром-днем между ядрами позволяет заниматься множеством разных повседневных дел, не беспокоясь о сне. К Triphasic-extended зафиксировано больше успешных адаптаций. | Triphasic-extended, тем не менее, гораздо более практичный в плане социальной жизни. Поскольку первое ядро на нем можно сдвинуть вперед, становятся возможны вечерние социальные мероприятия. Большее количество сна также оставляет место для большей физической активности и гибкости после адаптации. Длинный промежуток утром-днем между ядрами позволяет заниматься множеством разных повседневных дел, не беспокоясь о сне. К Triphasic-extended зафиксировано больше успешных адаптаций. | ||
<span id="Variants"></span> | |||
== Варианты == | == Варианты == | ||
Помимо варианта с неодинаковыми по времени промежутками между ядрами, | Помимо варианта с неодинаковыми по времени промежутками между ядрами, который оказался жизнеспособным для нескольких адаптировавшихся, наиболее популярной и широко успешной версией является Triphasic-extended. | ||
<span id="Extended"></span> | |||
=== Расширенный === | === Расширенный === | ||
| Line 47: | Line 48: | ||
Triphasic-extended дает больше места под SWS в первом ядре, что значительно облегчает адаптацию. Это также увеличивает общее время сна до 6 часов. | Triphasic-extended дает больше места под SWS в первом ядре, что значительно облегчает адаптацию. Это также увеличивает общее время сна до 6 часов. | ||
Некоторые адаптировались к Triphasic-extended с промежутком в 9-10 часов между первым и вторым ядрами. Это значитально упрощает планирование ежедневной активности, а дневное ядро удается сдвинуть до ~16-17 часов. Более короткий промежуток между вечерним и утренним ядрами напоминает разрыв сегментированного ядра и также может использоваться для различных занятий. Благодаря увеличению общего времени сна | Некоторые адаптировались к Triphasic-extended с промежутком в 9-10 часов между первым и вторым ядрами. Это значитально упрощает планирование ежедневной активности, а дневное ядро удается сдвинуть до ~16-17 часов. Более короткий промежуток между вечерним и утренним ядрами напоминает разрыв сегментированного ядра и также может использоваться для различных занятий. Благодаря увеличению общего времени сна первое ядро может начинаться позже, примерно до 23:00. Расширение ядра также подходит людям с повышенными требованиями ко сну, для которых адаптация к обычному Triphasic может оказаться невозможной. | ||
[[File:Triphasic-extended 2.png|thumb|Альтернативный вариант Triphasic-extended с расширенным утренним ядром]] | [[File:Triphasic-extended 2.png|thumb|Альтернативный вариант Triphasic-extended с расширенным утренним ядром]] | ||
В качестве альтернативы можно расширить утреннее ядро до 3 часов, что позволит получить еще больше свободы в социальной жизни. Впрочем, на сегодняшний день успешных адаптаций к такой модификации Triphasic зафиксировано не было. Людям с низкой потребностью в SWS и высокой потребностью REM этот вариант может показаться проще. | В качестве альтернативы можно расширить утреннее ядро до 3 часов, что позволит получить еще больше свободы в социальной жизни. Впрочем, на сегодняшний день успешных адаптаций к такой модификации Triphasic зафиксировано не было. Людям с низкой потребностью в SWS и высокой потребностью REM этот вариант может показаться проще. | ||
<span id="References"></span> | |||
== Примечания == | == Примечания == | ||
{{reflist|refs= | {{reflist|refs= | ||
<ref name="leif">{{cite web |url=http://origamikayak.blogspot.com/search?updated-max=2011-03-30T22:53:00-07:00&max-results=7&start=21&by-date=false |author=Leif Weaver |date=2011 |title=Blog |access-date=2020-12-18}} | <ref name="leif">{{cite web |url=http://origamikayak.blogspot.com/search?updated-max=2011-03-30T22:53:00-07:00&max-results=7&start=21&by-date=false |author=Leif Weaver |date=2011 |title=Blog |access-date=2020-12-18}} | ||
</ref> | </ref> | ||
}} | }} | ||
[[Category:Schedules]] | [[Category:Schedules]] | ||
{{TNT|Polyphasic Sleep Schedules}} | {{TNT|Polyphasic Sleep Schedules}} | ||
