Triphasic/pt-br: Difference between revisions
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Trifásico é o cronograma [[Special:MyLanguage/Tri core|Tri core]] original e mais popular, que consiste em 3 [[Special:MyLanguage/Cores|núcleos]] e nenhuma [[Special:MyLanguage/naps| | Trifásico é o cronograma [[Special:MyLanguage/Tri core|Tri core]] original e mais popular, que consiste em 3 [[Special:MyLanguage/Cores|núcleos]] e nenhuma [[Special:MyLanguage/naps|soneca]]. | ||
<span id="Origin"></span> | |||
==Origem== | ==Origem== | ||
Leij Weiver propôs o cronograma, se adaptou a ele e permaneceu nele por vários meses.<ref name="leif" /> | Leij Weiver propôs o cronograma, se adaptou a ele e permaneceu nele por vários meses.<ref name="leif" /> | ||
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==Mecanismo== | ==Mecanismo== | ||
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Assim como o [[Special:MyLanguage/Dual core|Dual core]], o núcleo da noite favorece sono [[wikipedia:Slow-wave_sleep|SWS]], e o núcleo do nascer do sol/manhã favorece sono [[wikipedia:Rapid_eye_movement_sleep|REM]]. O núcleo da tarde contém uma mistura desses estágios. | Assim como o [[Special:MyLanguage/Dual core|Dual core]], o núcleo da noite favorece sono [[wikipedia:Slow-wave_sleep|SWS]], e o núcleo do nascer do sol/manhã favorece sono [[wikipedia:Rapid_eye_movement_sleep|REM]]. O núcleo da tarde contém uma mistura desses estágios. | ||
<span id="Adaptation"></span> | |||
==Adaptação== | ==Adaptação== | ||
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Durante a adaptação, será difícil acordar do primeiro núcleo, possivelmente por acordar durante o sono SWS, o que pode resultar e excesso de sono. Da mesma forma, o segundo núcleo também pode ser difícil, particularmente por causa da privação de sono REM acumulada. O núcleo do dia é o mais fácil de ligar, e pode naturalmente se encurtar após a adaptação. | Durante a adaptação, será difícil acordar do primeiro núcleo, possivelmente por acordar durante o sono SWS, o que pode resultar e excesso de sono. Da mesma forma, o segundo núcleo também pode ser difícil, particularmente por causa da privação de sono REM acumulada. O núcleo do dia é o mais fácil de ligar, e pode naturalmente se encurtar após a adaptação. | ||
<span id="Difficulty"></span> | |||
==Dificuldade== | ==Dificuldade== | ||
A dificuldade de adaptação para o cronograma trifásico (não extendido) é "muito difícil" por causa da redução do sono total e ter apenas um ciclo no pico SWS. É significativamente mais difícil do que o E3, devido a necessidade de dividir o sono SWS em vários núcleos e em intervalos maiores. | A dificuldade de adaptação para o cronograma trifásico (não extendido) é "muito difícil" por causa da redução do sono total e ter apenas um ciclo no pico SWS. É significativamente mais difícil do que o E3, devido a necessidade de dividir o sono SWS em vários núcleos e em intervalos maiores. | ||
<span id="Lifestyle_consideration"></span> | |||
==Considerações de Estilo de Vida== | ==Considerações de Estilo de Vida== | ||
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Trifásico-estendido, no entanto, é muito mais prático nesse aspecto. Já que o primeiro núcleo pode começar depois, eventos sociais a noite são possíveis. Mais sono também permite mais treinamento físico e flexibilidade após a adaptação. O intervalo entre sonos longo entre a manhã e a tarde permite mais atividades diárias sem se preocupar com o sono. Trifásico-estendido tem mais exemplos de sucessos na adaptação. | Trifásico-estendido, no entanto, é muito mais prático nesse aspecto. Já que o primeiro núcleo pode começar depois, eventos sociais a noite são possíveis. Mais sono também permite mais treinamento físico e flexibilidade após a adaptação. O intervalo entre sonos longo entre a manhã e a tarde permite mais atividades diárias sem se preocupar com o sono. Trifásico-estendido tem mais exemplos de sucessos na adaptação. | ||
<span id="Variants"></span> | |||
== Variantes == | == Variantes == | ||
Além do cronograma Trifásico não equidistante, o que se provou ser viável por algumas pessoas, a forma mais popular e de sucesso é a versão estendida. | Além do cronograma Trifásico não equidistante, o que se provou ser viável por algumas pessoas, a forma mais popular e de sucesso é a versão estendida. | ||
<span id="Extended"></span> | |||
===Estendido=== | ===Estendido=== | ||
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Ao invés disso, pode ser possível estender o núcleo da manhã pra 3 horas, o que permite ainda mais eventos sociais. No entanto, essa variante não tem nenhum sucesso registrado até o momento. Uma pessoa com necessidades de sono SWS baixas e de sono REM altas pode achar essa variante mais fácil. | Ao invés disso, pode ser possível estender o núcleo da manhã pra 3 horas, o que permite ainda mais eventos sociais. No entanto, essa variante não tem nenhum sucesso registrado até o momento. Uma pessoa com necessidades de sono SWS baixas e de sono REM altas pode achar essa variante mais fácil. | ||
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==Referências== | ==Referências== | ||
