Uberman/ru: Difference between revisions
From Polyphasic Sleep Wiki
Updating to match new version of source page |
Updating to match new version of source page |
||
| Line 4: | Line 4: | ||
{{TNT|Uberman}} | {{TNT|Uberman}} | ||
Uberman - один из наиболее широко известных полифазных графиков, который очень привлекателен из-за крайне низкого общего времени сна. По этой причине это также один из графиков, к которому очень часто пытаются адаптироваться новички. Однако историй успешной адаптации к этому расписанию немного, и практически все попытки осуществить это заканчивались неудачей, поскольку Uberman не удовлетворяет минимальную потребность во сне для большинства людей. | <div class="mw-translate-fuzzy"> | ||
Uberman - один из наиболее широко известных полифазных графиков, который очень привлекателен из-за крайне низкого общего времени сна. По этой причине это также один из графиков, к которому очень часто пытаются адаптироваться новички. Однако историй успешной адаптации к этому расписанию немного, и практически все попытки осуществить это заканчивались неудачей, поскольку Uberman не удовлетворяет минимальную потребность во сне для большинства людей. | |||
</div> | |||
==Происхождение== | ==Происхождение== | ||
| Line 10: | Line 12: | ||
Вариант этого расписания с 15-минутными нэпами был упомянут в книге Клаудио Стампи «Почему мы дремаем» и приписывался Леонардо да Винчи. Как указано в книге, итальянский художник Джанкарло Сбрагиа адаптировался к этому графику в конце 1950-х годов и оставался на нем в течение 6 месяцев. | Вариант этого расписания с 15-минутными нэпами был упомянут в книге Клаудио Стампи «Почему мы дремаем» и приписывался Леонардо да Винчи. Как указано в книге, итальянский художник Джанкарло Сбрагиа адаптировался к этому графику в конце 1950-х годов и оставался на нем в течение 6 месяцев. | ||
<div class="mw-translate-fuzzy"> | |||
Текущий вариант расписания предложен и назван Мари Стэвер ([[Special:MyLanguage/Puredoxyk|Puredoxyk]]) и ее приятельницей Псуке Бриа в 1999 году, черпая вдохновение из [http://content.time.com/time/magazine/article/0,9171,774680,00.html статьи TIME] о графике [[Special:MyLanguage/Dymaxion|Dymaxion]] [[Special:MyLanguage/Buckminster Fuller|Бакминстера Фуллера]]. Впервые история их адаптации была опубликована в [https://everything2.com/title/Uberman%2527s+Sleep+Schedule посте] на everything2.com в 2000 году. | Текущий вариант расписания предложен и назван Мари Стэвер ([[Special:MyLanguage/Puredoxyk|Puredoxyk]]) и ее приятельницей Псуке Бриа в 1999 году, черпая вдохновение из [http://content.time.com/time/magazine/article/0,9171,774680,00.html статьи TIME] о графике [[Special:MyLanguage/Dymaxion|Dymaxion]] [[Special:MyLanguage/Buckminster Fuller|Бакминстера Фуллера]]. Впервые история их адаптации была опубликована в [https://everything2.com/title/Uberman%2527s+Sleep+Schedule посте] на everything2.com в 2000 году. | ||
</div> | |||
Puredoxyk придерживалась графика в течение 6 месяцев в 2000 году, и позже не смогла к нему повторно адаптироваться. | Puredoxyk придерживалась графика в течение 6 месяцев в 2000 году, и позже не смогла к нему повторно адаптироваться. | ||
| Line 20: | Line 24: | ||
Поскольку [[wikipedia:Rapid_eye_movement_sleep|REM]] и [[wikipedia:Slow-wave_sleep|SWS]] не могут быть сокращены, нэпы должны удовлетворять всю (или, как минимум, почти всю) потребность в них. Чрезвычайно низкое общее время сна означает, что требуется интенсивная компрессия сна, возможно даже сокращение цикла сна до менее 60 минут. После адаптации засыпание становится почти мгновенным, как и переход к REM или SWS, что оставляет почти ничтожное количество легкого сна. Это позволяет получить до 1ч50м REM и SWS вместе взятых. Но даже в этом случае длительность вместе взятых жизненно важных стадий сна выше для большинства людей, поэтому для поддержания этого графика REM и/или SWS должны быть сокращены, что считается вредным для здоровья. | Поскольку [[wikipedia:Rapid_eye_movement_sleep|REM]] и [[wikipedia:Slow-wave_sleep|SWS]] не могут быть сокращены, нэпы должны удовлетворять всю (или, как минимум, почти всю) потребность в них. Чрезвычайно низкое общее время сна означает, что требуется интенсивная компрессия сна, возможно даже сокращение цикла сна до менее 60 минут. После адаптации засыпание становится почти мгновенным, как и переход к REM или SWS, что оставляет почти ничтожное количество легкого сна. Это позволяет получить до 1ч50м REM и SWS вместе взятых. Но даже в этом случае длительность вместе взятых жизненно важных стадий сна выше для большинства людей, поэтому для поддержания этого графика REM и/или SWS должны быть сокращены, что считается вредным для здоровья. | ||
<div class="mw-translate-fuzzy"> | |||
Этот график требует постоянного поддержания хрупкого баланса между давлением SWS и REM. Во время каждого блока бодрствования давление REM и SWS постепенно нарастает до очень высоких уровней и падает до более устойчивого уровня после нэпа, который в первую очередь содержит тип сна с более высоким давлением. Это меняет соотношение между давлением SWS и REM, поэтому в следующем нэпе доминирует уже другой тип сна. Нэпы могут также быть смешанными и содержать как SWS, так и REM. | Этот график требует постоянного поддержания хрупкого баланса между давлением SWS и REM. Во время каждого блока бодрствования давление REM и SWS постепенно нарастает до очень высоких уровней и падает до более устойчивого уровня после нэпа, который в первую очередь содержит тип сна с более высоким давлением. Это меняет соотношение между давлением SWS и REM, поэтому в следующем нэпе доминирует уже другой тип сна. Нэпы могут также быть смешанными и содержать как SWS, так и REM. | ||
</div> | |||
Поскольку поддержание режима включает в себя настолько высокий уровень давления сна, особенности циркадного ритма гораздо менее важны, чем в других режимах, ориентированых на него, что также делает возможным получить нэп, наполненный SWS в пике REM и наоборот. | Поскольку поддержание режима включает в себя настолько высокий уровень давления сна, особенности циркадного ритма гораздо менее важны, чем в других режимах, ориентированых на него, что также делает возможным получить нэп, наполненный SWS в пике REM и наоборот. | ||
| Line 32: | Line 38: | ||
=== Человеческий надзор=== | === Человеческий надзор=== | ||
<div class="mw-translate-fuzzy"> | |||
Важно понимать, что одной силы воли недостаточно для адаптации к этому графику. При депривации SWS сила воли вам просто не поможет. Люди сообщали о бессознательном отключении или игнорировании электронных устройств и выполнении других действий, необходимых для того, чтобы снова заснуть, без каких-либо воспоминаний после этого. Люди спали, несмотря на громкие будильники, мигающие огни, громкие вентиляторы и повторяющиеся удары током высокого напряжения от [[Special:MyLanguage/Pavlok|Pavlok]]. Поэтому очень важно, если не обязательно, иметь постоянный человеческий контроль, чтобы убедиться, что вы бодрствуете, когда положено. На сегодняшний день большинству людей, приспособившихся к этому графику, помогал другой человек. Psuke будила Puredoxyk, а ютуберу [[Special: MyLanguage/Aeia|Aeia]] помогала бодрствовать ее сестра-близнец во время ее адаптации. Без помощи других людей адаптация к Uberman почти невозможна. | Важно понимать, что одной силы воли недостаточно для адаптации к этому графику. При депривации SWS сила воли вам просто не поможет. Люди сообщали о бессознательном отключении или игнорировании электронных устройств и выполнении других действий, необходимых для того, чтобы снова заснуть, без каких-либо воспоминаний после этого. Люди спали, несмотря на громкие будильники, мигающие огни, громкие вентиляторы и повторяющиеся удары током высокого напряжения от [[Special:MyLanguage/Pavlok|Pavlok]]. Поэтому очень важно, если не обязательно, иметь постоянный человеческий контроль, чтобы убедиться, что вы бодрствуете, когда положено. На сегодняшний день большинству людей, приспособившихся к этому графику, помогал другой человек. Psuke будила Puredoxyk, а ютуберу [[Special: MyLanguage/Aeia|Aeia]] помогала бодрствовать ее сестра-близнец во время ее адаптации. Без помощи других людей адаптация к Uberman почти невозможна. | ||
</div> | |||
===Задержка отскока SWS=== | ===Задержка отскока SWS=== | ||
| Line 50: | Line 58: | ||
== Сложность== | == Сложность== | ||
<div class="mw-translate-fuzzy"> | |||
Как блок Стива Павлины, так и кника Puredoxyk "Ubersleep" сильно преуменьшили сложность графика. Puredoxyk адаптировалась к расписанию во время сильного стресса в университете, и впоследствии не могла адаптироваться к нему снова. Тем не менее люди склонны переоценивать свои шансы на успех. Подробных отчетов об успешной адаптации в последнее время не поступало. Вы можете увидеть множество людей, пытающихся адаптироваться к Uberman, но большинство попыток прекращаются после нескольких дней, когда полифазники просыпают и сдаются. Эти неудачи часто используются для того, чтобы полностью дискредитировать полифазный сон, без учета более разумных графиков. | Как блок Стива Павлины, так и кника Puredoxyk "Ubersleep" сильно преуменьшили сложность графика. Puredoxyk адаптировалась к расписанию во время сильного стресса в университете, и впоследствии не могла адаптироваться к нему снова. Тем не менее люди склонны переоценивать свои шансы на успех. Подробных отчетов об успешной адаптации в последнее время не поступало. Вы можете увидеть множество людей, пытающихся адаптироваться к Uberman, но большинство попыток прекращаются после нескольких дней, когда полифазники просыпают и сдаются. Эти неудачи часто используются для того, чтобы полностью дискредитировать полифазный сон, без учета более разумных графиков. | ||
</div> | |||
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr"> | |||
You may see many logs of people attempting this schedule, but most of them ends in just a few days, presumably because the author overslept and gave up. Those failures are often used to discredit polyphasic sleep altogether, without ever considering more reasonable schedules. | |||
</div> | |||
==Образ жизни== | ==Образ жизни== | ||
<div class="mw-translate-fuzzy"> | |||
С годами, благодаря сообщениям полифазников, адаптировавшихся к Uberman, постепенно были обнаружены его недостатки. Они могут включать: | С годами, благодаря сообщениям полифазников, адаптировавшихся к Uberman, постепенно были обнаружены его недостатки. Они могут включать: | ||
* Несовместимость с физическими упражнениями (особенно для набора мышечной массы) | * Несовместимость с физическими упражнениями (особенно для набора мышечной массы) | ||
* Тенденция к набору веса | * Тенденция к набору веса | ||
* Отсутствие гибкости сна даже после адаптации | * Отсутствие гибкости сна даже после адаптации | ||
* 3 часа 40 минут между нэпами обычно недостаточно для многих непрерывных занятий | * 3 часа 40 минут между нэпами обычно недостаточно для многих непрерывных занятий | ||
</div> | |||
Стив Павлина работал дома, адаптируясь к Uberman, и Puredoxyk также имела гибкую работу во время учебы в университете, когда она адаптировалась к графику. | Стив Павлина работал дома, адаптируясь к Uberman, и Puredoxyk также имела гибкую работу во время учебы в университете, когда она адаптировалась к графику. | ||
| Line 65: | Line 81: | ||
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr"> | <div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr"> | ||
As with other nap-only schedules, Uberman impedes the clearance of brain waste via the [[Wikipedia:glymphatic system|glymphatic system]], because the longest continuous sleep block is only 20 minutes. It is therefore currently unknown as to how this schedule can be maintained, especially by those with average SWS needs | As with other nap-only schedules, Uberman impedes the clearance of brain waste via the [[Wikipedia:glymphatic system|glymphatic system]], because the longest continuous sleep block is only 20 minutes. It is therefore currently unknown as to how this schedule can be maintained, especially by those with average SWS needs. | ||
</div> | </div> | ||
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr"> | <div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr"> | ||
