Segmented/ru: Difference between revisions

From Polyphasic Sleep Wiki
← Older editNewer edit →
VisualWikitext
Created page with "==Варианты=="
Created page with "Промежуток бодрствования между ядрами должен составлять не менее 4 часов для более эффективног..."
Line 34: Line 34:
=== Общее время сна 6 часов ===
=== Общее время сна 6 часов ===


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
<gallery mode="packed-overlay" widths="250" heights="250">
<gallery mode="packed-overlay" widths="250" heights="250">
File:Segmented short 1.png|Segmented with 6h total sleep (Version 1)
File:Segmented short 1.png|6-часовой сегментированный (1 вариант)
File:Segmented short 2.png|Segmented with 6h total sleep (Version 2)
File:Segmented short 2.png|6-часовой сегментированный (2 вариант)
</gallery>
</gallery>
These are 2 modified variants that have reported some success over the years. Since the total sleep is only 6 hours, it may be suitable for those with slightly below average monophasic baselines (~7h). One problem with this schedule would be a circadian dip in the early afternoon hours, without naps to address them. Because more light sleep has been cut compared to the default variant, staying awake could be more difficult.
Этот модифицированный вариант имел определенный успех. Поскольку общее время сна составляет всего 6 часов, он может быть подходящим для тех, чья потребность во сне на монофазном режиме немного ниже среднего (~7 часов). Одной из проблем на этом графике может быть сонливость в полдень из-за отсутствия нэпов. Из-за того, что график содержит меньше легкого сна, чем стандартный, бодрствовать может быть труднее.
</div>


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
Промежуток бодрствования между ядрами должен составлять не менее 4 часов для более эффективного покрытия пиков SWS и REM, а также для сокращения продолжительности дневного промежутка. Адаптация может быть более сложной, чем стандартная, из-за сокращения времени сна. Преимущество заключается в дополнительном времени бодрствования ночью и отсутствии нэпов днем.
The wake gap between each core should be at least 4 hours to cover the SWS and REM peaks more efficiently, as well as to reduce the length of the day gap. The overall adaptation may be more difficult than the standard version because of reduced sleep time. The benefit is the added extra time at night, and only needing to sleep at night without daytime naps.
</div>


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
Retrieved from "https://polysleep.org/wiki/Segmented/ru"