E2/ru: Difference between revisions

From Polyphasic Sleep Wiki
← Older editNewer edit →
VisualWikitext
Created page with "Поскольку давление REM остается относительно низким до 2-3 часов ночи, должно быть возможно получ..."
Created page with "Однако нэпы не должны быть слишком поздними без особого контролирования циркадного ритма. Пром..."
Line 82: Line 82:
Поскольку давление REM остается относительно низким до 2-3 часов ночи, должно быть возможно получить SWS в ранних циклах ядра.  
Поскольку давление REM остается относительно низким до 2-3 часов ночи, должно быть возможно получить SWS в ранних циклах ядра.  


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
Однако нэпы не должны быть слишком поздними без особого контролирования циркадного ритма. Промежутки бодрствования перед обоими нэпами можно сократить на 30–60 минут по сравнению со стандартными. Первый нэп должен быть близок к пику REM, заканчивающемуся в 9 утра (самое позднее 10 утра), а второй - до 17:00, чтобы избежать попадания в него SWS. Тем не менее, промежуток между бодрствованием перед ядром все же не должен превышать 7-8 часов, так как это усложняет адаптацию. Некоторым удалось адаптироваться к более длинному промежутку, но это бывает редко и не рекомендуется.
However, naps should not be rotated equally late without particularly strong circadian management. The gaps before both naps can be shortened by 30 to 60 minutes compared to standard. The first nap should be kept close to REM peak ending by 9AM (latest 10AM), and keep the second nap before 5PM to avoid getting SWS in it. Still, the wake gap before core should be no longer than 7-8 hours, as that has often caused failures to adapt. A few did manage to adapt to a larger gap, but this is rare and is not recommended.
</div>


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
Retrieved from "https://polysleep.org/wiki/E2/ru"