Segmented/uk: Difference between revisions

From Polyphasic Sleep Wiki
← Older editNewer edit →
VisualWikitext
Created page with "Рівень складності сегментированного сну залежить від людини і від загальної кількості сну на г..."
Created page with "=== Нерівномірна довжина ядер ==="
Line 34: Line 34:
=== Загальний час сну 6 годин ===
=== Загальний час сну 6 годин ===


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
<gallery mode="packed-overlay" widths = "250" heights = "250">
<gallery mode="packed-overlay" widths="250" heights="250">
File:Segmented short 1.png|6-годинний сегментований (1 варіант)
File:Segmented short 1.png|Segmented with 6h total sleep (Version 1)
File:Segmented short 2.png|6-годинний сегментований (2 варіант)
File:Segmented short 2.png|Segmented with 6h total sleep (Version 2)
</gallery>
</gallery>
These are 2 modified variants that have reported some success over the years. Since the total sleep is only 6 hours, it may be suitable for those with slightly below average monophasic baselines (~7h). One problem with this schedule would be a circadian dip in the early afternoon hours, without naps to address them. Because more light sleep has been cut compared to the default variant, staying awake could be more difficult.
Цей модифікований варіант мав певний успіх. Оскільки загальний час сну становить всього 6 годин, він може бути відповідним для тих, чия потреба уві сні на монофазному режимі трохи нижче середнього (~7 годин). Однією з проблем на цьому графіку може бути сонливість опівдні через відсутність непов. Через те, що графік містить менше легкого сну, ніж стандартний, не спати може бути важче.
</div>


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
Проміжок неспання між ядрами повинен становити не менше 4 годин для більш ефективного покриття піків SWS і REM, а також для скорочення тривалості денного проміжку. Адаптація може бути більш складною, ніж стандартна, через скорочення часу сну. Перевага полягає в додатковому часі неспання вночі і відсутності непов днем.
The wake gap between each core should be at least 4 hours to cover the SWS and REM peaks more efficiently, as well as to reduce the length of the day gap. The overall adaptation may be more difficult than the standard version because of reduced sleep time. The benefit is the added extra time at night, and only needing to sleep at night without daytime naps.
</div>


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
Різниця між розподілом ядер 4.5-1.5 і 3-3 полягає в тому, що ті, у кого вище потреба в SWS, можуть спробувати перший варіант, в той час як ті, кому потрібно приблизно однакову кількість REM і SWS, можуть вибрати другий. В цілому варіант 3-3 краще врівноважує стадії сну і в цілому має більше успіху, ніж варіант 4.5-1.5.
The difference between 4.5-1.5 and 3-3 core distribution is that those with more SWS requirements can attempt the former option, while those needing similar amounts of REM and SWS can pick the latter. Overall, the 3-3 variant better balances sleep stages, and has seen more success overall than the 4.5-1.5 variant.
</div>


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
=== Розширений/Не скорочуючий сон ===
===Extended/Non-reducing===
</div>


{{further|Non-reducing#Segmented}}
{{further|Non-reducing#Segmented}}
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
Також можна розширити цей графік, можливо, до такої міри, що він не буде скорочувати тривалість сну в порівнянні з вихідним сном на монофазному режимі. Це дозволяє легко адаптуватися, зберігаючи при цьому деякі переваги сегментированного сну. Ці графіки також можуть бути корисні тим, у кого підвищена потреба уві сні (~9 годині на монофазному режимі), неповнолітнім і тим, хто регулярно виконує інтенсивні вправи.
It is also possible to extend this schedule, possibly to the point that it does not cut any sleep from one's monophasic baseline. This allows for an easy adaptation, while still gaining some of the benefits from Segmented sleep. These schedules may also benefit those with higher sleep needs (~9h on monophasic), younger sleepers, and those who regularly perform intense exercise.
</div>


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
=== Нерівномірна довжина ядер ===
===Uneven core lengths===
</div>


<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
<div lang="en" dir="ltr" class="mw-content-ltr">
Retrieved from "https://polysleep.org/wiki/Segmented/uk"