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Já que os núcleos do dia e da noite costumam ser em horários inconvenientes, o Trifásico não é muito popular. A necessidade de um núcleo no pico SWS faz a vida social durante a noite muito difícil. Já que contém apenas 4,5 horas de sono total, esse cronograma tem sido bem inflexível pra maioria das pessoas. Uma pessoa reportou ser capaz de mover o cronograma em 30 minutos. Com a flexibilidade limitada, manter-se no cronograma Trifásico por u longo tempo pode ser bem difícil, mesmo depois da adaptação, já que os requisitos extras de exercícios podem levar a acordar durante sono SWS, o que pode causar excesso de sono. Trifásico pode causar a sensação de dias misturados juntos, com períodos acordados similares em comprimento.  
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Because of Triphasic's daytime and evening cores at often inconvenient hours, Triphasic is not very popular. The need for a core in SWS peak makes social life in the evening difficult. As it only has 4.5 hours of total sleep, Triphasic is quite inflexible even after adaptation for average sleepers. One person has reported being able to flex a Triphasic core by up to 30 minutes. With the limited flexibility, maintaining Triphasic long-term is difficult, even if the adaptation is successful. Intense exercise may also be detrimental to the schedule, because the increased SWS requirements from the exercise can lead to SWS wakes, and may cause oversleeps. Triphasic can create a sense of long days blurred together, with wake gaps all similar in length.
 
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Trifásico-estendido, no entanto, é muito mais prático nesse aspecto. Já que o primeiro núcleo pode começar depois, eventos sociais a noite são possíveis. Mais sono também permite mais treinamento físico e flexibilidade após a adaptação. O intervalo entre sonos longo entre a manhã e a tarde permite mais atividades diárias sem se preocupar com o sono. Trifásico-estendido tem mais exemplos de sucessos na adaptação.  
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Triphasic-extended, however, is much more practical in this aspect. Since the first core can start later, social events in the evening become possible. More sleep also allows for more physical training and flexibility after adaptation. The long morning-afternoon wake gap allows for many different daily activities without having to worry about sleep. Triphasic-extended has reported more successes.
 
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Além do cronograma Trifásico não equidistante, o que se provou ser viável por algumas pessoas, a forma mais popular e de sucesso é a versão estendida.
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Aside from the non-equidistant Triphasic scheduling which has proven to be viable by a couple of sleepers, the most popular and widely successful version is the extended version.
 
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A versão estendida permite mais sono SWS no primeiro núcleo, o que facilita muito a adaptação. Ela também aumenta o tempo total de sono para 6h.  
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The extended version allows more room for SWS in the first core, which greatly eases adaptation. This also increases the total sleep time to 6h.
 
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Alguns se adaptaram a variante com o um intervalo acordado de 9-10h entre a manhã e a tarde. Isso faz se organizar pras atividades diárias muito mais fácil, no qual o núcleo da tarde pode ser movido pra ~16-17h. O intervalo menor entre os núcleos da manhã e da tarde lembra o cronograma Segmentado e pode ser usado pra várias atividades. O primeiro núcleo pode começar mais tarde, até ás 23h graças ao tempo maior de sono. A extensão do núcleo também ajuda pessoas com requisitos de sono maiores, as quais se adaptar ao sono trifásico normal seria impossível.
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A few have adapted to a Triphasic-extended variant with a 9-10h wake gap from morning to afternoon. This makes daily activity scheduling much easier, in which the daytime core can be moved to ~16-17. The shorter gap between the evening and morning cores resembles Segmented core gap and can be utilized for various activities. The first core can begin later, up to around 23:00 thanks to the increased total sleep. The core extension also suits individuals with higher sleep requirements, for whom adapting to regular Triphasic may be impossible.  
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[[File:Triphasic-extended 2.png|thumb|Trifásico-estendido alternativo com o núcleo da manhã maior]]
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[[File:Triphasic-extended 2.png|thumb|Alternative triphasic-extended with a longer morning core]]
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Ao invés disso, pode ser possível estender o núcleo da manhã pra 3 horas, o que permite ainda mais eventos sociais. No entanto, essa variante não tem nenhum sucesso registrado até o momento. Uma pessoa com necessidades de sono SWS baixas e de sono REM altas pode achar essa variante mais fácil.
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Alternatively, it may be possible to extend the morning core to 3h, which may allow for even more social events. However, this variant has no known successes to date. A sleeper with low SWS needs and high REM needs may find this variant easier.
 
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Latest revision as of 23:12, 8 February 2023

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Triphasic
Tri Core 0
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Total sleep4 hours 30 minutes
Proposed byLeif Weaver
DifficultyVery hard
Specification3 single-cycle core sleeps

Trifásico é o cronograma Tri core original e mais popular, que consiste em 3 núcleos e nenhuma soneca.

Origem

Leij Weiver propôs o cronograma, se adaptou a ele e permaneceu nele por vários meses.[1]

Mecanismo

Os núcleos normalmente são colocados de forma equidistante, com um intervalo de 6,5h entre eles. Mas o cronograma equidistante não é necessário. Ainda assim, é recomendado evitar intervalos maiores de 8 horas. O maior intervalo que já houve adaptação é de 9 horas entres os núcleos da tarde e da noite. Espera-se que os outros intervalos sejam menores, já que a pressão do sono é maior a noite e pela manhã.

Assim como o Dual core, o núcleo da noite favorece sono SWS, e o núcleo do nascer do sol/manhã favorece sono REM. O núcleo da tarde contém uma mistura desses estágios.

Adaptação

No começo, os ciclos do sono vão continuar normalmente. O ciclo começa com leve, e então alcança o sono SWS e então finalmente termina com sono REM. No segundo núcleo, a pressão SWS é mais fraca, permitindo mais sono REM.

Conforme a adaptação continua, sintomas de privação tanto de sono SWS como REM provavelmente vão se manifestar já que há redução significativa de sono se comparado ao sono monofásico. O sono vital precisa ser reparticionado em cada núcleo de acordo com as pressões homeostáticas e circadianas.

Durante a adaptação, será difícil acordar do primeiro núcleo, possivelmente por acordar durante o sono SWS, o que pode resultar e excesso de sono. Da mesma forma, o segundo núcleo também pode ser difícil, particularmente por causa da privação de sono REM acumulada. O núcleo do dia é o mais fácil de ligar, e pode naturalmente se encurtar após a adaptação.

Dificuldade

A dificuldade de adaptação para o cronograma trifásico (não extendido) é "muito difícil" por causa da redução do sono total e ter apenas um ciclo no pico SWS. É significativamente mais difícil do que o E3, devido a necessidade de dividir o sono SWS em vários núcleos e em intervalos maiores.

Considerações de Estilo de Vida

Já que os núcleos do dia e da noite costumam ser em horários inconvenientes, o Trifásico não é muito popular. A necessidade de um núcleo no pico SWS faz a vida social durante a noite muito difícil. Já que contém apenas 4,5 horas de sono total, esse cronograma tem sido bem inflexível pra maioria das pessoas. Uma pessoa reportou ser capaz de mover o cronograma em 30 minutos. Com a flexibilidade limitada, manter-se no cronograma Trifásico por u longo tempo pode ser bem difícil, mesmo depois da adaptação, já que os requisitos extras de exercícios podem levar a acordar durante sono SWS, o que pode causar excesso de sono. Trifásico pode causar a sensação de dias misturados juntos, com períodos acordados similares em comprimento.

Trifásico-estendido, no entanto, é muito mais prático nesse aspecto. Já que o primeiro núcleo pode começar depois, eventos sociais a noite são possíveis. Mais sono também permite mais treinamento físico e flexibilidade após a adaptação. O intervalo entre sonos longo entre a manhã e a tarde permite mais atividades diárias sem se preocupar com o sono. Trifásico-estendido tem mais exemplos de sucessos na adaptação.

Variantes

Além do cronograma Trifásico não equidistante, o que se provou ser viável por algumas pessoas, a forma mais popular e de sucesso é a versão estendida.

Estendido

Exemplo de Trifásico-estendido

A versão estendida permite mais sono SWS no primeiro núcleo, o que facilita muito a adaptação. Ela também aumenta o tempo total de sono para 6h.

Alguns se adaptaram a variante com o um intervalo acordado de 9-10h entre a manhã e a tarde. Isso faz se organizar pras atividades diárias muito mais fácil, no qual o núcleo da tarde pode ser movido pra ~16-17h. O intervalo menor entre os núcleos da manhã e da tarde lembra o cronograma Segmentado e pode ser usado pra várias atividades. O primeiro núcleo pode começar mais tarde, até ás 23h graças ao tempo maior de sono. A extensão do núcleo também ajuda pessoas com requisitos de sono maiores, as quais se adaptar ao sono trifásico normal seria impossível.

Trifásico-estendido alternativo com o núcleo da manhã maior

Ao invés disso, pode ser possível estender o núcleo da manhã pra 3 horas, o que permite ainda mais eventos sociais. No entanto, essa variante não tem nenhum sucesso registrado até o momento. Uma pessoa com necessidades de sono SWS baixas e de sono REM altas pode achar essa variante mais fácil.

Referências

  1. ↑ Leif Weaver (2011). "Blog". Retrieved 2020-12-18.


Biphasic
Everyman
Dual core
Tri core
Nap only
Experimental
Non-polyphasic
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