Triphasic/pt-br

Triphasic

Tri Core 0
chart link Legend   Sleep   Dark period   Flexible sleep window
Total sleep	4 hours 30 minutes
Proposed by	Leif Weaver
Difficulty	Very hard
Specification	3 single-cycle core sleeps

Trifásico é o cronograma Tri core original e mais popular, que consiste em 3 núcleos e nenhuma naps soneca.

Origem

Leij Weiver propôs o cronograma, se adaptou a ele e permaneceu nele por vários meses.

Mecanismo

Os núcleos normalmente são colocados de forma equidistante, com um intervalo de 6,5h entre eles. Mas o cronograma equidistante não é necessário. Ainda assim, é recomendado evitar intervalos maiores de 8 horas. O maior intervalo que já houve adaptação é de 9 horas entres os núcleos da tarde e da noite. Espera-se que os outros intervalos sejam menores, já que a pressão do sono é maior a noite e pela manhã.

Assim como o Dual core, o núcleo da noite favorece sono SWS, e o núcleo do nascer do sol/manhã favorece sono REM. O núcleo da tarde contém uma mistura desses estágios.

Adaptação

No começo, os ciclos do sono vão continuar normalmente. O ciclo começa com leve, e então alcança o sono SWS e então finalmente termina com sono REM. No segundo núcleo, a pressão SWS é mais fraca, permitindo mais sono REM.

Conforme a adaptação continua, sintomas de privação tanto de sono SWS como REM provavelmente vão se manifestar já que há redução significativa de sono se comparado ao sono monofásico. O sono vital precisa ser reparticionado em cada núcleo de acordo com as pressões homeostáticas e circadianas.

Durante a adaptação, será difícil acordar do primeiro núcleo, possivelmente por acordar durante o sono SWS, o que pode resultar e excesso de sono. Da mesma forma, o segundo núcleo também pode ser difícil, particularmente por causa da privação de sono REM acumulada. O núcleo do dia é o mais fácil de ligar, e pode naturalmente se encurtar após a adaptação.

Dificuldade

A dificuldade de adaptação para o cronograma trifásico (não extendido) é "muito difícil" por causa da redução do sono total e ter apenas um ciclo no pico SWS. É significativamente mais difícil do que o E3, devido a necessidade de dividir o sono SWS em vários núcleos e em intervalos maiores.

Considerações de Estilo de Vida

Já que os núcleos do dia e da noite costumam ser em horários inconvenientes, o Trifásico não é muito popular. A necessidade de um núcleo no pico SWS faz a vida social durante a noite muito difícil. Já que contém apenas 4,5 horas de sono total, esse cronograma tem sido bem inflexível pra maioria das pessoas. Uma pessoa reportou ser capaz de mover o cronograma em 30 minutos. Com a flexibilidade limitada, manter-se no cronograma Trifásico por u longo tempo pode ser bem difícil, mesmo depois da adaptação, já que os requisitos extras de exercícios podem levar a acordar durante sono SWS, o que pode causar excesso de sono. Trifásico pode causar a sensação de dias misturados juntos, com períodos acordados similares em comprimento.

Trifásico-estendido, no entanto, é muito mais prático nesse aspecto. Já que o primeiro núcleo pode começar depois, eventos sociais a noite são possíveis. Mais sono também permite mais treinamento físico e flexibilidade após a adaptação. O intervalo entre sonos longo entre a manhã e a tarde permite mais atividades diárias sem se preocupar com o sono. Trifásico-estendido tem mais exemplos de sucessos na adaptação.

Variantes

Além do cronograma Trifásico não equidistante, o que se provou ser viável por algumas pessoas, a forma mais popular e de sucesso é a versão estendida.

Estendido

Sample Triphasic-extended

The extended version allows more room for SWS in the first core, which greatly eases adaptation. This also increases the total sleep time to 6h.

A few have adapted to a Triphasic-extended variant with a 9-10h wake gap from morning to afternoon. This makes daily activity scheduling much easier, in which the daytime core can be moved to ~16-17. The shorter gap between the evening and morning cores resembles Segmented core gap and can be utilized for various activities. The first core can begin later, up to around 23:00 thanks to the increased total sleep. The core extension also suits individuals with higher sleep requirements, for whom adapting to regular Triphasic may be impossible.

Alternative triphasic-extended with a longer morning core

Alternatively, it may be possible to extend the morning core to 3h, which may allow for even more social events. However, this variant has no known successes to date. A sleeper with low SWS needs and high REM needs may find this variant easier.

References

Polyphasic Sleep Schedules Scheduling overview Biphasic E1 Extended Siesta Segmented BiphasicX Everyman E2 Extended E3 Extended E4 Extended E5 Sevamayl Trimaxion Dual core DC1 Extended DC2 Extended DC3 DC4 Bimaxion Tri core Triphasic TC1 TC2 Nap only Uberman Dymaxion Tesla Spamayl Experimental QC0 Ducamayl Camayl Hypothetical Non-polyphasic Monophasic Random