Triphasic
| Tri Core 0 | |
|---|---|
| ссылка на napchart
Legend
| |
| Total sleep | 4 hours 30 minutes |
| Proposed by | Leif Weaver |
| Difficulty | Very hard |
| Specification | 3 single-cycle core sleeps |
Triphasic - это оригинальный и самый популярный из соответствующего семейства графиков, который состоит из 3 ядер и не содержит нэпов.
Происхождение
Лейф Уивер предложил этот график, адаптировался к нему и придерживался его несколько месяцев.
Механизм
Ядра обычно находятся на одинаковом расстоянии друг от друга, а промежуток между ними составляет 6.5 часа. Однако такое расположение ядер не обязательно. Тем не менее, рекомендуется избегать такого расположения, при котором время между двумя ядрами будет больше, чем 8 часов. Самый большой разрыв по времени, к которому был зафиксирован случай адаптации, составил 9 часов между дневным и веречним ядрами. Предполагается, что другие промежутки будут меньше, так как давление сна выше ночью и утром.
Как и в случае с Dual core, вечернее ядро в основном отвечает за SWS, в то время как утреннее - за REM. Дневное ядро содержит смешанные стадии сна.
Адаптация
Вначале циклы сна будут происходить как обычно. Цикл сначала начинается с легкого сна, затем достигает SWS и, наконец, завершается после окончания REM. Во втором ядре давление SWS может быть слабее, чем давление REM, что позволяет некоторому количеству REM попасть в этот промежуток сна.
По мере прогресса в адаптации, вероятно проявятся симптомы депривации как SWS, так и REM, поскольку этот режим значительно сокращает общее время сна по сравнению с моно. Жизненно важные стадии сна должны быть пройти перераспределение, чтобы попадать в ядра в соответствии с гомеостатическим и циркадным давлением.
Во время адаптации проснуться с первого ядра будет сложно из-за возможных SWS-пробуждений, которым могут привести к просыпам. Аналогичным образом, встать со второго ядра тоже может быть трудно, особенно при высоком уровне депривации REM. Справляться с дневным ядром, вероятно, легче всего, и после адаптации оно может естественным образом укоротиться.
Сложность
Трудность адаптации к (не расширенному) Triphasic - "очень тяжелая" из-за его низкого общего времени сна и наличия ядра только с одним циклом в пике SWS. Адаптироваться к нему значительно сложнее, чем к Е3 из-за необходимости разделить весь необходимый SWS на несколько ядер, а также из-за более длинных промежутков между ними.
Образ жизни
Из-за зачастую неудобных дневного и вечернего ядер Triphasic не пользуется большой популярностью. Потребность в ядре, расположенном в пике SWS, затрудняет вечернюю социальную жизнь. Поскольку у него всего 4.5 часа общего времени сна, Triphasic довольно негибкий даже после адаптации для людей со средней потребностью во сне. Один человек сообщил, что может смещать ядро на 30 минут. Из-за ограниченной гибкости долго поддерживать Triphasic трудно, даже если адаптация прошла успешно. Интенсивные занятия спортом также могут навредить режиму из-за повышения потребности в SWS, что может привести к SWS-пробуждениям и более вероятным просыпам. Triphasic с одинаковыми промежутками между ядрами может создать ощущение слитых в один длинных дней.
Triphasic-extended, однако, гораздо практичнее в плане социальной жизни. Поскольку первое ядро на нем можно сдвинуть вперед, становятся возможны вечерние социальные мероприятия. Большее количество сна также оставляет место для большей физической активности и гибкости после адаптации. Длинный промежуток утром-днем между ядрами позволяет заниматься множеством разных повседневных дел, не беспокоясь о сне. К Triphasic-extended зафиксировано больше успешных адаптаций.
Варианты
Aside from the non-equidistant Triphasic scheduling which has proven to be viable by a couple of sleepers, the most popular and widely successful version is the extended version.
Extended
The extended version allows more room for SWS in the first core, which greatly eases adaptation. This also increases the total sleep time to 6h.
A few have adapted to a Triphasic-extended variant with a 9-10h wake gap from morning to afternoon. This makes daily activity scheduling much easier, in which the daytime core can be moved to ~16-17. The shorter gap between the evening and morning cores resembles Segmented core gap and can be utilized for various activities. The first core can begin later, up to around 23:00 thanks to the increased total sleep. The core extension also suits individuals with higher sleep requirements, for whom adapting to regular Triphasic may be impossible.
Alternatively, it may be possible to extend the morning core to 3h, which may allow for even more social events. However, this variant has no known successes to date. A sleeper with low SWS needs and high REM needs may find this variant easier.
References
<ref> tag defined in <references> has group attribute "" which does not appear in prior text.
